Мышцы малого таза у женщин как укрепить

  • Когда нужна тренировка
  • Плюсы и минусы тренировок эрекции
  • Эффективные упражнения для тренировки эрекции

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Человеческое тело — идеальный механизм, который можно изменить по своему усмотрению. Конечно, под этим подразумевается не вживление каких-либо органов, а совершенствование выносливости, увеличение силы и объема мышц, приобретение новых навыков и способностей. О том, что тело можно тренировать, равно как и отдельные органы (например, легкие для длительных погружений под воду без акваланга), знают все, особенно мужчины. Но мало кто задумывается над тем, что можно заняться тренировкой самой важной для сильной половины человечества функции — эрекции полового члена.

Когда нужна тренировка

Любой мужчина хочет быть самым сильным, выносливым и неутомимым в постели, чтобы ни одна дама после встречи с ним даже не подумала усомниться в его половой мощи. К сожалению, похвастаться такими качествами могут далеко не все представители сильной половины человечества. И дело даже не во врожденной способности к длительному сексуальному контакту, сколько в многочисленных нарушениях функций мочеполовой системы.

Даже если от рождения мужчине дана крепкая эрекция, с возрастом она может стать значительно слабее.

Сыграть свою роль в ослаблении эрекции могут стрессы и физическая усталость, экологическая обстановка и многое другое. Бить тревогу и усердно тренировать свой сексуальный потенциал стоит лишь в тех случаях, когда имеют место признаки эректильной дисфункции, сохраняющиеся в течение трех и более месяцев:

загрузка...
  • нежелание заниматься сексом так часто, как это случалось раньше;
  • ослабление эрекции или сокращение промежутка времени, когда пенис сохраняет достаточную упругость;
  • ослабление или прекращение эрекции в ходе сексуального контакта.

В большинстве случаев причиной таких явлений становится недостаточное кровообращение. Его восстановление достигается несколькими методами, в число которых входит не только медикаментозная терапия, но и своеобразные физические упражнения.

Плюсы и минусы тренировок эрекции

Цель тренировочных физических нагрузок при появлении признаков эректильной дисфункции — усиление кровотока в самой проблемной области, то есть в промежности. Помимо повышения физической выносливости и силы мышц (в том числе и пенильных) у мужчин отмечается улучшение состояния половых желез, расположенных в паховой области, а также улучшается состояние всего организма. Среди основных достоинств упражнения для тренировки эрекции отмечаются:

  • усиление выработки тестостерона;
  • нормализация кровообращения в паху и промежности;
  • усиление местного иммунитета;
  • повышение тонуса и чувствительности в промежности и паху;
  • повышение выработки адреналина и андрогенных гормонов, усиливающих стрессоустойчивость мужчин;
  • уменьшение напряжения мышц, вследствие чего нормализуется кровоток и процесс наполнения кавернозных тел в пенисе кровью.

Среди недостатков упражнений для усиления эрекции упоминается только одно явление — трата свободного времени. То есть, мужчина не потеряет абсолютно ничего, кроме нескольких минут в день.

Эффективные упражнения для тренировки эрекции

Упражнения для тренировки эректильной функции подобраны таким образом, чтобы все они вызывали усиленный приток крови к паховой области, брюшному прессу и промежности. Их не так много, и даже при выполнении всего комплекса тренировка займет не более 15 минут.

Среди наиболее полезных для эрекции упражнений специалисты упоминают:

загрузка...
  1. Ходьбу на месте с подведением колен к животу с постепенным переходом к ускорению, когда ходьбу сменяет бег на месте. К слову, выполнять это упражнение можно и в движении на свежем воздухе. Такой вариант специалисты называют более действенным, ведь помимо активации глубоких мышц в малом тазу будет происходить активное насыщение тканей кислородом.

  2. Приседание с разведением колен в стороны позволяет максимально быстро включить в активную работу мужские половые железы, отвечающие за выработку тестостерона.
  3. Перемещение (ходьбу) по твердой поверхности на ягодицах позволяют одновременно задействовать все мышцы малого таза, промежности, бедер и брюшного пресса. Помимо этого, в ходе выполнения происходит активный массаж ягодичных мышц, что в будущем увеличит чувствительность этой эрогенной зоны. Уже через неделю регулярного выполнения этого упражнения мужчина замечает усиление эрекции и повышение либидо.
  4. Поднятие таза из положения лежа на спине (упражнение «мостик») стимулирует кровоток в области наружных половых органов и в малом тазу. Для усиления эффекта мужчина должен постараться делать «мостик» максимально ритмично, чтобы напряжение мышц сменялось полным их расслаблением.
  5. Вращение тазом в положении сидя. Для выполнения этого упражнения потребуется обычный стул со спинкой. Мужчина садится лицом к спинке стула, и начинает совершать круговые движения тазом, придерживаясь при этом руками за свой импровизированный спортивный снаряд. Для достижения эффекта необходимо выполнять 7-10 вращений по часовой стрелке, и столько же против часовой.

Все перечисленные упражнения достаточно выполнять в течение 5 минут, можно и меньше. При этом необходимо максимально сконцентрироваться на включении мышц промежности в работу. Для этого специалисты также рекомендуют использовать дополнительные снаряды. Так, приседания можно делать с гимнастическим мячом диаметром около 30 см. Зажимая его между коленями, выполнять приседания будет несколько сложнее, однако мужчина может с первых секунд почувствовать, как напрягаются мышцы промежности. Тот же мяч можно использовать и при выполнении упражнения «мостик».

Крайне положительным влиянием на эрекцию обладают и пассивные упражнения Кегеля. Основное их достоинство в том, что их можно выполнять, не отрываясь от работы, прямо на рабочем месте в присутствии коллег. Состоят они в ритмичном напряжении и расслаблении мышц промежности и анального сфинктера. Выполнять их можно буквально в любом положении: стоя, лежа, сидя или находясь в движении.

Последний и самый приятный способ натренировать эрекцию — регулярно заниматься сексом. При этом специалисты рекомендуют мужчинам экспериментировать с различными позициями и атмосферой. Это, согласно исследованиям, также способствует повышению стрессоустойчивости.

Из видео вы узнаете, какие упражнения помогут укрепить интимное здоровье:

Читайте также: Эрекция
Влагалищный крем с эстрогенами
Гормональные препараты при климаксе нового поколения — читайте здесь.

Как и чем можно повысить либидо у женщин?

Вопрос о том, как повысить либидо у женщин, не так популярен, как такой же в отношении мужчин, но тоже имеет место. Либидо (лат. lĭbīdo — желание, страсть, похоть) — это половое влечение, желание полового акта. Снижение либидо — потеря желания заниматься интимом. Данное явление является половым расстройством. Мнение врачей таково, что здоровый взрослый человек должен испытывать либидо — это физиологическая норма, половой инстинкт. Сексуальное желание обеспечивает нормальное психическое состояние человека. Не надо путать снижение либидо и фригидность — это разные степени: в первом случае желание отсутствует постоянно и полностью, во втором это явление временное, которое поддается коррекции.

Повышенное либидо у женщинПовышение либидо у женщин

Секс — это неотъемлемая часть жизни любого нормального человека. Отсутствие сексуальных отношений вызывает психические и соматические заболевания. Сексуальная женщина на фото выглядит привлекательно для мужчин именно потому, что видна не только ее красота, но и ее сексуальный потенциал. Такое умение соблазнять помогает женщине либидо. Какие признаки снижения либидо у женщины? Это потеря интереса к сексу, отсутствие чувствительности точки G, нежелание секса без объективных причин, повышенная раздражительность, нервозность, отсутствие оргазма, угнетенное настроение. Если все упирается только в физиологию, то лечения не требуется, все восстановится само. Но если процесс затягивается, нужна будет помощь специалистов.

Этиология явления

интимПричины снижения женского либидо

Это усталость, подавленность (в том числе и послеродовая), обида на мужа после измен или ссоры. Из физиологических факторов выделяют: патологии ССС, эндокринопатии, инфекции и воспаления МПС, лактацию, беременность, менопаузу.

Всему виной закомплексованность. Женщина стареет гораздо быстрее мужчины, и с каждым годом у нее все больше неуверенности в себе: идет набор веса, появляются морщины, фигура расплывается, проблемы со здоровьем. Все это не дает женщине расслабиться в объятиях мужа. Когда она постоянно помнит о своей физической непривлекательности, она подавляет в себе влечение, что вызывает его угасание.

Проблемы в отношениях с партнером тоже становятся фактором потери влечения к мужу. Удовольствие получают только при полном взаимопонимании и любви. Мужчина должен быть не потребителем, а гарантом для женщины в получении всех потребностей: психологических, материальных и половых. Если этого нет, то и страсти не будет, секс будет случаться гораздо реже.

Гормональный сбой у женщинГормональные нарушения у женщин

Желание секса меняется в зависимости от фазы МЦ: перед менструацией желание секса резко растет, после окончания месячных оно заметно снижается — это физиология. Заниматься сексом во время менструации надо активно, иначе потом либидо слабеет.

В силу своей эмоциональности женщина остро реагирует на стрессовые ситуации. Она морально истощается, перспектива секса ее начинает привлекать все меньше. После стресса появляется тревожный фон, который не дает женщине расслабиться, а ее телу — ощутить влечение и получить удовольствие.

Обыденность в совместной жизниСкучный секс

Гормоны определяют настроение женщины. При беременности она вначале очень активна в постели, потом отношение к сексу становится куда более спокойным. Во время вынашивания уровень гормонов, усиливающих влечение, падает. Мужчине стоит набраться в этот период терпения.

Какой гормон определяет либидо у женщины? Это только тестостерон — своеобразный энергетик для организма. Он сохраняет хорошее настроение, молодость, помогает в половом развитии, повышает общий тонус, контролирует массу тела. Его дефицит ведет и к снижению либидо.

тестостеронДефицит тестостерона ведет к снижению либидо

Причины снижения либидо:

  • молочница и другие патологии МПС;
  • эндокринопатии — нарушения со стороны надпочечников, гипотиреозы;
  • менопаузы приводят к снижению влечения, если оно и поднимется, то ненадолго;
  • заболевания сердца;
  • гельминтозы обладают способностью снижать либидо у женщин и мужчин одинаково;
  • СХУ — синдром хронической усталости ввиду современного темпа жизни.
  • ожирение — здесь страдают и сами гормоны, ответственные за либидо, такие случаи лечат путем похудения.
  • конфликты с партнером: если ссоры происходят часто, а примирения не наступает быстро, то женщина в силу эмоциональности застрянет в подавленном состоянии, такое расстройство обязательно вызовет снижение влечения.

Конфликт в пареКонфликты в парах

Как повысить женское либидо? Для этого существуют препараты, народные средства, методы релаксации, массаж, бумбилдинг и др.

Почему нужно стараться повысить либидо? Во-первых, чтобы получать удовольствие от жизни. Во-вторых, отказы от секса, особенно, если они повторяются, приводят к застойным явлениям в органах малого таза, а это грозит гинекологическими проблемами, нарушением кровообращения в венах, геморроем, запорами и др. Гармоничные сексуальные отношения с партнером поддерживают хороший гормональный баланс, и у женщины никогда не будет гормонозависимых опухолей в матке и МЖ.

Полезно повысить либидоПовышение либидо у женщин

Препараты для повышения либидо у женщин

Шпанская мушка для женщин — известное старинное средство-афродизиак. Средство получили такое название потому, что готовится из жука-нарывника, которого толкут в порошок и готовят капли. Содержит кантаридин, который в чистом виде является ядом, но в миниконцентрации обладает возбуждающим действием. После приема капель за короткое время у женщины появляется неодолимое желание заняться страстным сексом. Кантаридин раздражает рецепторы гениталий, повышая их чувствительность. Женщина получает наслаждение уже тогда, когда мужчина только еще прикасается к ее половым органам. Естественная смазка выделяется в повышенном количестве. Лекарство действует 4 часа.

Женская виаграЖенская виагра увеличивает желание уже через полчаса после приема!

Виагра для женщин имеет аналогичный состав с мужской виагрой — синденафил, разница только в соотношениях компонентов. Способно увеличить желание уже через полчаса после приема. Средство действует 6 часов. Вагинальный эякулят выделяется в большом количестве, при этом оргазм очень яркий. Средство не применяют у девушек до 18 лет, при беременности и лактации, с алкоголем. Препарат резко увеличивает чувствительность половых органов к любой стимуляции. Мужскую виагру женщинам принимать нельзя. Средство следует покупать только в аптеках и только в оригинале. Таблетки Виагры назначаются только врачом.

Forte LoveForte Love — женский возбудитель

Forte Love. Желание появляется сразу после приема. Практически нет противопоказаний. Содержит только натуральные компоненты: травы, эфирные масла, кофеин, аргинин, женьшень. Средство выпускают в виде растворимого порошка. Его эффекты: повышение либидо и чувствительности гениталий, полная раскрепощенность, восстановление нормального гормонального фона.

Широко используются препараты G Female, Gold Fly, Сиалис, Серебряная Лисица. К препаратам, повышающим либидо, еще относятся:

  • витамины Е, БАДы Ловерон, Вука-вука, Провестра;
  • препараты Тадалафил (таблетки), Addyi, Цефагил, гормональный пластырь и др.

Серебряная лисицаПрепарат «Серебряная лисица»

Принцип действия этих лекарственных средств одинаковый: возбуждение клитора и половых губ значительно повышают выработку влагалищной смазки, они помогают женщине испытать влечение к партнеру, способствуют наступлению полноценного оргазма. Рекомендуются чаще после 50 лет. В виде спреев действуют быстрее. Такой искусственный прилив крови можно получить и при занятиях спортом, причем, бесплатно.

Вука-вука — это сбор африканских трав, которые повышают выносливость, возбуждают и усиливают либидо. При длительном использовании вызовют привыкание. Не сочетается с алкоголем и жирной пищей. Средство запрещено при беременности, лактации, ГБ, ССЗ, СД.

Народные средства

В народной медицине есть масса возбуждающих средств для женщин. Самое просто простое — мед. Его хорошо сочетать с грецкими орехами, корицей, семенами тыквы.

Устрицы повышают либидоПовышение либидо

Применяется возбуждающий коктейль из кефира, изюма, чернослива, инжира или фрукты с орехами. Стимулирующим действием обладают настои цветов каштана, листья малины, черники, травы иван-чая, шалфей. Их пьют вместо чая. Из стимулирующих растений широко применяется спиртовый настой родиолы розовой (стимулирует синтез эстрогена), дамиан, розмарин, можжевельник, лавровый лист, корица, семена льна и соя (содержат фитоэстрогены), алоэ, облепиха, рябина, шиповник, женьшень (настаивается на водке), кинза, петрушка. Народные средства помогают эффективно в любом возрасте.

Важным для повышения либидо является правильный рацион питания. Среди продуктов-афродизиаков выделяют темный шоколад, мед, пряности (имбирь, гвоздика, ваниль, корица), морепродукты (устрицы содержат допамин, который усиливает либидо).

Правильный рацион питанияПравильный рацион питания играет важную роль в повышении либидо!

Продукты, повышающие либидо у женщин: мясо, орехи (миндаль и кедровые), авокадо, чеснок, клубника, гранаты, инжир, спаржа, цитрусовые, сельдерей, бананы. Бананы содержат бромелайн, витамины группы В и калий, которые усиливают сексуальное желание и продукцию половых гормонов. Темный шоколад способствует выработке эндорфинов, содержит фенилэтиламин, что усиливает либидо. Сельдерей содержит андростерон, является феромоном и привлекает женщин. В чесноке имеется аллицин, усиливающий прилив крови к гениталиям. Спаржа содержит повышенное количество витамина Е.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Продукты с высоким содержанием витамина ЕВитамин Е

Очень полезно в домашних условиях устраивать вечернее расслабление в виде ванны с аромамаслами, массажем и спокойной музыкой. Обязательно нужно заниматься спортом, потому что это способствует выработке тестостерона, эндорфинов, при этом повышается прилив крови в органы малого таза. Прекрасным средством является гимнастика мышц промежности по Кегелю. Ежедневно старайтесь релаксировать, хотя бы 5 минут в день. Все эти способы увеличивают половое влечение.

Дополнительные рекомендации

Приучите себя к утренней гимнастике. Хорошо помогает езда на велосипеде, но не более 15 минут в день, вумбилдинг (упражнения на интимные мышцы). При климаксе половые контакты должны быть только с любимым человеком, необходимо держать себя в форме с помощью умеренных упражнений или йоги, пользоваться народными средствами, нормализовать вес. Вместо обычного чая приучите себя к ежедневному питью травяных настоев.

Утренняя зарядка для девушекУтренняя гимнастика

После родов необходим активный образ жизни с теми же рекомендациями и полноценный отдых. Старайтесь разнообразить секс, не делайте его рутиной. Ешьте продукты, повышающие женское либидо. Комфорт в отношениях достигается после доверительного и полного откровения с мужем. Мужчина не может слышать ваши мысли, он не способен интуитивно воспринимать ваши намеки, ему необходимо сообщить, что вы хотите, получите эмоциональную разрядку. Замалчивать проблемы плохо для вас обоих. Устраните раздражители и найдите источники радости, которые повышали бы ваше качество жизни. Раскрепоститесь и измените отношение к сексу, не нужно прикрываться высоким чувством — это не похоть и низменность побуждений, это естественное желание человека. Говорите о сексе, нашептывайте свои интимные желания мужу, флиртуйте с ним. Оцените силу ваших чар.

Профилактические мероприятия

Любите себя нежно и весело. Не ищите в себе недостатков, жизнь очень скоротечна. Ваше тело со всеми складками привлекательно для вашего партнера, иначе он бы с вами не был. Побалуйте себя красивым бельем, платьем. Возбуждающие ароматы: иланг-иланг, апельсин, пачули, бергамот, мирра, сандал. Устройте себе праздник, верните себе способность наслаждаться, и вы ощутите повышенное желание.

Не бойтесь новизны и экспериментов. Камасутра, порно, сексуальные игрушки, лубриканты, эротика и мастурбации — все для вас в помощь. Новые позы, новое освещение в спальне, сексуальные игры, необычные ласки — все ждет только вас. Самое лучшее средство для поднятия своей самооценки — регулярный секс. Когда вы осознаете и ощутите, насколько вы желанны, либидо повысится.

Добавить комментарий