Сколько раз в день надо дрочить

Как правильно качать пресс дома — чтобы были кубики?

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Заветная мечта многих мужчин и предмет восхищения почти всех женщин — подтянутый живот с «кубиками» отлично накачанных мышц. Как у античной статуи Аполлона или Геракла. Мечта эта часто представляется недостижимой из-за вечной занятости и отсутствия времени на тренировки в фитнес-зале, из-за генетической предрасположенности и особенностей обмена веществ.

Накачанный пресс

Но очень многие, тренируясь в домашних условиях, упорядочив свой образ жизни и питание, всего за несколько месяцев добиваются поставленной цели. Значит, это не такая уж несбыточная мечта — накачать пресс так, чтобы были кубики, вызывающие уважение и зависть у соперников. Как правильно качать пресс, чтобы сотворить себе такое тело, которого ты заслуживаешь?

Почему некоторым это дается проще?

Всех людей можно условно разделить на три типа по их телосложению:

загрузка...

Мышцы пресса

  1. Мезоморфы — самая счастливая группа среди бодибилдеров. У них мощный костный скелет и незначительно развитая жировая прослойка. Любые упражнения приносят результат в очень короткие сроки, и добиваться красоты своего тела им значительно проще, чем остальным.
  2. Эктоморфы — отличаются тонкими костями и астеническим телосложением. Жира у них очень мало, но и мышечная масса оставляет желать большего. Тренироваться им придется гораздо больше, но зато нет необходимости избавляться от лишнего веса.
  3. Эндоморфы — часто имеют лишний вес, хорошо развитая жировая ткань не дает возможности оценить рельефность мышц, даже если они неплохо развиты. Помимо тренировок таким мужчинам придется менять свои пищевые пристрастия и режим питания.

Приобрести пресс с заветными кубиками доступно для всех этих групп.

Надо только трезво оценить себя и следовать к цели, используя именно те методы, которые помогут в каждом конкретном случае.

Несколько обязательных правил

Как в любом деле, в бодибилдинге существует ряд требований, без выполнения которых любые упражнения становятся малоэффективными, а иногда могут и привести к неожиданному результату.

Упражнение на пресс

загрузка...
  1. Специальные упражнения на пресс надо выполнять не чаще 1-2 раз в неделю. Это правило продиктовано тем, что мышцы активно растут не в процессе занятий, а между ними, во время отдыха. Объясняется это просто: при усиленной работе клетки теряют много энергии и питательных веществ, иногда даже погибают. Мышечные волокна, которые состоят из этих клеток, частично разрушаются и на их восстановление требуется время и питательные вещества. При восстановлении и отдыхе происходит образование и рост большого числа новых клеток, что делает мышечные волокна более толстыми и приводит к росту мышечной массы. Наука физиология давно уже установила, что на восстановление мышц требуется примерно 3-е суток. Это как раз то время, когда хорошо поработавшие мышцы болят и стонут от малейших усилий.
  2. Закономерно вытекает из предыдущего требование к правильному питанию. Нехватка белковых веществ не позволит мышцам расти: в организме отсутствует «строительный материал», из которого состоят мышечные клетки и волокна. За каждые 3 часа организм может усвоить только 35 г белковых веществ. Остальное будет просто выведено из организма. Это делает необходимым принимать пищу примерно 6 раз в день, употребляя каждый раз белковые продукты из расчета 2,3-2,5 г на каждый 1 кг массы тела. Эндоморфам при этом стоит отказаться и от избытка углеводов и жиров, содержащихся в сладостях, чипсах, майонезе и фастфудах с газированными напитками. Замените их на гречневую кашу, овощи и несладкие соки.
  3. Для лучшего наращивания мышечной массы пресс нужно заставлять работать. Для этого применяют отягощение, так как выполнение простых упражнений через пару недель становится привычной нагрузкой и не вызывает дальнейшего роста мышц. Нагрузка всегда должна быть немного избыточной. Правильно, а значит, с пользой для дела удастся выполнить от 8 до 12 повторений упражнения за подход. Поэтому нет смысла качать пресс по много раз. Лучше сделать 2-3 подхода с 10 повторами, увеличивая вес при каждом подходе, чтобы заставить мышцы трудиться, чем без толку качаться 50 раз подряд.

Это основное, что нужно учитывать, стараясь накачать пресс, чтобы он был рельефным.

Упражнения для пресса, выполняемые в домашних условиях

Качание прессаДля формирования заветных кубиков надо знать, как правильно качать пресс, который состоит из нескольких групп мышц. Те из них, которые выделяются в виде выпуклых квадратиков, разделенных между собой фасциями, относятся к верхним, средним и нижним мышцам живота.

Качать каждую группу надо при помощи разных упражнений:

  • скручивания прямые подойдут для верхних мышц;
  • упражнения на скамье помогут накачать средний пресс;
  • подъем ног на турнике и скамье сделают рельефными нижние мышцы.

Упражнения для верхних кубиков

Из упражнений для верхней группы мышц, которые каждый может выполнять дома, наиболее эффективны следующие. Они называются скручиваниями, и техника выполнения их сильно отличается от того, чему учили на уроках физкультуры в школе. Понятие «скручивание» здесь обозначает, что выполнять такие упражнения надо, приподнимая верхнюю часть туловища и стараясь словно свернуться в комочек, прижимая подбородок к груди и приводя в действие те самые верхние мышцы.

Упражнение 1. Выполняется лежа на спине на полу в медленном темпе. Ноги надо положить на любое возвышение так, чтобы они были согнуты под прямым углом, руки завести за голову.

Скручивание делают в правую сторону, отрывая от пола только лопатки и не поднимая вверх подбородок. Затем следует возвращение в исходное положение (и.п.), и скручивание выполняется влево, возвращаясь снова в и.п. Все вместе будет составлять 1 повтор. Таких повторов нужно выполнить около 10 за каждый подход и сделать 2-3 подхода за занятие. Рис. 1.

Рисунок 1. Упражнения для верхних кубиковПосле нескольких повторов при правильном выполнении упражнения должна появиться небольшая боль в мышцах верхней части живота. Для тех, кто находится в хорошей физической форме, эта нагрузка будет недостаточна, и боли они не почувствуют. В этом случае рекомендуется выполнять упражнение с отягощением:

  • 1-й подход — 2,5 кг, 10 повторов;
  • 2-й подход — 5 кг, 10 повторов;
  • 3-й подход — 10 кг, 8 повторов.

Отягощение размещают за головой или на груди, ближе к подбородку.

Упражнение 2. Скручивания в прямом направлении выполняют из того же и.п., что и предыдущие. Скручиваться надо в направлении к коленям, приближаясь к ним максимально. Необходимо следить за тем, чтобы от пола при этом по-прежнему отрывались только лопатки. Повторов за 1 подход выполнять 8-12, подходов за занятие делают 2-3, аналогично предыдущему упражнению. Требования к отягощению такие же.

Качаем средний пресс

Рисунок 2. Упражнения для среднего прессаСредняя группа мышц хорошо прорабатывается похожими упражнениями. Разница состоит в том, что к скручиваниям привлекаются и ноги.

Упражнение 1 выполняется на скамье, но при отсутствии ее можно делать его и на полу. И.п. — лежа на спине, ноги подняты и согнуты под прямым углом, руки за головой. В отличие от предыдущих упражнений скручивание выполняется так, чтобы колени тоже пришли в движение: их медленно подтягивают к голове, возвращаясь затем в и.п. Неизменным требованием и здесь будет не отрывать от пола спину, скручиваться так, чтобы приподнимались только лопатки. Выполняют 3 подхода по 8-12 повторов.

Отягощение при выполнении упражнения надо размещать на ногах (по 1-2 кг) и за головой. Остальные требования остаются такими же, как в 1-м упражнении.

Упражнение 2. Если есть возможность посещать тренажерный зал, можно выполнять там скручивания на тренажере с блоком. И.п. стоя на коленях, держаться за рукоять тренажера. Скручиваться вперед, соединяя локти с коленями. Рис. 2. Сделать 2-3 подхода по 8-10 повторов.

Прорабатываем нижние мышцы

Траектория прокачки пресса

Упражнения на нижний пресс выполняются на турнике или брусьях — в висе. При поднимании в таком положении ног сокращаются именно те мышцы, которые и требуется прокачать.

Упражнение 1. И.п. — вис на турнике или шведской стенке. Выполняется в медленном темпе. Прямые ноги поднять до уровня груди, зафиксировать в таком положении на пару секунд и опустить в и.п. Выполнить 2-3 подхода по 10-12 повторов. При выполнении упражнения на турнике туловище на должно двигаться назад.

Отягощение размещают на ногах по 1-2 кг на каждую, если 12 повторов удается сделать без труда.

Упражнение 2. И.п. аналогично предыдущему. Ноги подтягивать к груди, сгибая их в коленях. Выполнить 2-3 подхода по 8-10 повторов, используя при необходимости отягощение.

Упражнение 3. Выполняется на брусьях. Локти и предплечья опираются на перекладины снаряда, ноги свободно опущены. Подтягивать ноги к груди надо так, как в упражнениях на скручивание, но смещается только нижняя часть спины, до поясницы. Потребуется сделать 2-3 подхода по 8-12 повторов.

https://www.youtube.com/watch?v=2aTOOJXodCc

Таковы доступные для всех и эффективные упражнения для тренировки пресса. Главным препятствием в достижении цели является только собственная лень и инертность. Полюбите свое тело и дайте ему стать красивым и сильным.

Занятия спортом при простатите

Воспаления предстательной железы весьма часто встречается среди мужчин уже в возрасте 25-30 лет. Причиной возникновения может стать любое переохлаждение, бактериальная инфекция или малоактивный образ жизни.

  • Влияние спорта на простатит
  • Упражнения при простатите
  • Запрещенные упражнения при заболевании простаты
  • Заключение

Особо остро данная проблема влияет на молодых и энергичных представителей сильного пола, которые привыкли много упражняться в спортзале или являются профессиональными спортсменами. Их интересует можно ли заниматься спортом при простатите.

И ответ очевиден – конечно, да! Правда, все же существует ряд физических нагрузок, что неблагоприятно влияют на состояние воспаленной предстательной железы.

Влияние спорта на простатит

Существуют две наиболее частые причины возникновения простатита:

ВАЖНО ЗНАТЬ! 80% болезней простаты протекают бессимптомно, а это стремительно приводит к страшным последствиям. Если Вам необходима мощная защита от простатита, специалисты рекомендуют новую разработку  израильских ученых  … Подробнее >>

  • Наличие бактериальной инвазии;
  • Застой крови в малом тазу без присоединения инфекции.

спорт при простатите

В зависимости от этого выделяют понятия бактериального и абактериального (асептического) воспаления. Хотя, как показывает практика, при отсутствии в паренхиме органа возбудителя, он все равно рано или поздно туда проникнет. Это обусловлено повышенной проницаемостью сосудов и замедленным кровообращением в малом тазу.

Патогенез заболевания в обоих случаях объясняется сужением мелких вен и артерий как внутри самой простаты, так и во всех органах тазовой области. Все это ведет к увеличению притока артериальной крови, но значительно страдает венозный отток. Количество жидкости возрастает, сосуды не способны удержать ее внутри себя, она просачивается в паренхиматозные структуры и вызывает внутренние отеки. Такие переполненные кровью органы являются прекрасным местом для размножения различных патогенных микроорганизмов.

Спортивные занятия работают в обратном порядке. Дозированная физическая нагрузка способствует усилению работы мышц тазового дна с последующим повышением тонуса сосудов. Это, в буквальном смысле, выталкивает застоявшуюся жидкость из области промежности.

В конечном счете, нормализуется кровообращение, что ведет к таким результатам:

  1. Снижается отек простаты;
  2. Уменьшаются болевые ощущения;
  3. Возобновляется половое влечение и обычная эрекция;
  4. Пропадает нежелательная преждевременная или ретроградная эякуляция;
  5. Повышается местный иммунитет;
  6. Наблюдается общее укрепление организма.

Спорт в лечении простатита играет роль терапевтического и профилактического мероприятия и практически не имеет противопоказаний.

Упражнения при простатите

Болея воспалением предстательной железы, а также испытывая целый букет симптомов, не всегда хочется идти в спортзал. Для такого случая существует комплекс простых упражнений, которые каждый с легкостью может выполнять в домашних условиях…

физические упражнения при простатите

  1. «Велосипед». Наверно, наиболее популярный и эффективный тип нагрузки. Для выполнения мужчина должен лечь на пол с поднятыми вверх ногами и просто имитировать движения, как во время кручения педалей двухколесного транспортного средства. Таким образом, удается значительно повысить кровообращение в области простаты и органов малого таза без вреда для здоровья.
  2. «Ножницы». Выходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно прямыми ногами двигать, как ножницами вверх и вниз или скрещивать их. Принцип оздоровительного действия тот же.
  3. Обыкновенные приседания. Достаточно в день сделать 10-15 раз по 2 подхода в течение недели и уже можно будет говорить о значительном улучшении состояния сосудов предстательной железы.

Такой легкий комплекс упражнений идеально подойдет для пациентов с острой формой заболевания, когда наблюдаются резко выраженные болевые ощущения.

ВАЖНО! В 2016 году в НИИ урологии им. Н.А. Лопаткина, являющимся ведущим российским научным центром в области урологии, успешно закончены клинические испытания средства нового поколения — Аденофрин, созданного для борьбы с простатитом.  … Подробнее >>

А те, кто страдают от хронического простатита, могут дополнительно заниматься следующими видами спорта:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Плаванье. Это наиболее универсальный тип физических нагрузок, который практически не имеет противопоказаний. Способствует развитию и укреплению всех групп мышц и положительно влияет на тело в целом. Входит в программу реабилитации от множества различных болезней.
  2. Бег. Если пациент серьезно беспокоится о том, можно ли заниматься спортом при простатите, то легкие пробежки трусцой помогут ему откинуть любые сомнения уже через неделю после начала тренировок. Помимо нормализации кровообращения, бег оказывает массажирующий эффект на предстательную железу. Для наилучшего результата рекомендуется преодолевать средние дистанции (1,5-2 км) с постепенным их увеличением.
  3. Секс. Нельзя игнорировать такой тип физической активности, который крайне положительно влияет на состояние всего тела человека и его психологическую сферу.

Запрещенные упражнения при заболевании простаты

К таким относятся нагрузки, что способствуют застою крови в малом тазу.

К примеру:

  • Велоспорт;
  • Занятия на силовых тренажерах в сидячем положении;
  • Становая тяга;
  • Жим штанги лежа.

Становая тяга и простатит

Часто посетители спортзалов спрашивают своих докторов: «Можно ли заниматься гиревым спортом болея простатитом?». В таком случае лучше отказаться от подобных тренировок, поскольку резкие подъемы большой массы в практически статическом положении тела приводят к нарушению кровотока в паренхиме железы.

Заключение

Физические нагрузки при воспалении простаты – это и лечение, и профилактика осложнений. Упражняться нужно, только делать это надо правильно.

Насколько эффективен иван-чай при простатите

Мало кто знает, что иван-чай при простатите – это удивительно действенное средство. По своим лекарственным свойствам оно просто уникально, его также называют русским чаем, кипреем узколистным и копорским чаем. Последнее название связано с тем, что раньше основное количество полезного чая поставлялось из села под названием Копорье. Иван-чай при простатите – это действенное и эффективное средство. Далее речь пойдет о том, какими свойствами обладает эта чудо-трава и как заваривать иван-чай при простатите.

Когда-то иван-чай был серьезным конкурентом самым лучшим чаям из Индии, но в настоящее время полезный и натуральный напиток незаслуженно забыт. Однако опытные и знающие толк в своем деле травники продолжают с успехом лечить им многие заболевания.

Растет кипрей в средней полосе России, в основном произрастает на сухих почвах под ярким солнцем. Это растение является медоносом, с его небольших розовых цветков пчелы собирают нектар. Мед из иван-чая очень вкусный и обладает лечебным действием.

Безусловно, простатит (воспалительный процесс в предстательной железе) надо ликвидировать с помощью традиционных медикаментозных средств, но если добавить к традиционным методам лечения народны рецепты, которые веками проверялись травниками, то лечение будет более эффективным.

Сущность проблемы

Простатит – это воспаление предстательной железы. При заболевании отмечается частое и иногда причиняющее боль мочеиспускание, в моче при этом может присутствовать гной и кровь. У пациентов наблюдаются различные расстройства сексуального характера, появляется неприятное жжение в области полового члена, мошонки, ануса. Довольно частым признаком простатита является задержка мочеиспускания.

Мужчины должны знать, что простатит может быть и бессимптомным, то есть долгое время заболевание себя никак не проявляет, и тогда установить его наличие можно только сдав анализ мочи на бактерии и лейкоциты.

Если простатит игнорировать, то могут возникнуть довольно неприятные осложнения. В большинстве случаев инфекция распространяется дальше и может поражать семенные пузырьки (везикулит) или семенной бугорок (колликулит). К тому же простатит могут вызывать и другие заболевания простаты, а если течение болезни острое, то на самой простате может образоваться рубец.

Полезные свойства

Иван-чай считается травой для мужчин, потому что вещества, имеющиеся в его составе, борются с различными мужскими недугами, в числе которых и простатит. Кроме того, иван-чай будет полезен при аденоме простаты, гиперплазии и онкологических заболеваниях.

Растение обладает внушительным числом полезных компонентов:

  • витамины В и С;
  • пектин и флавониды, которые снимают процессы воспаления в простате;
  • аминокислоты, которые повышают работоспособность организма;
  • биофлавониды (считается, что они замедляют процесс старения организма);
  • ханерол, предотвращающий развитие онкологических процессов;
  • хлорофилл, восстанавливающий ткани, которые были повреждены;
  • эфирные масла, которые оказывают благотворное влияние на состояние нервной системы.

Кроме того, в составе иван-чая имеются железо, калий, магний, кальций, медь.

Растение может похвастаться противовоспалительным, обезболивающим, антибактериальным действиями.

Благодаря этим качествам он крайне эффективно справляется с воспалением простаты, усиливает выработку тестостерона, в результате чего вероятность развития онкологии в простате снижается. К тому же иван-чай усиливает потенцию и положительно влияет на мужское либидо.

При простатите в мочевыделительной системе могут возникать застойные явления, с чем активно борются дубильные вещества, которые тоже имеются в растении. К тому же иван-чай предотвращает переход хронического простатита в гиперплазию, что значительно уменьшает риск развития аденомы. Пациенты, которые использовали иван-чай, дают о нем только положительные отзывы.

Настой из иван-чая

Иван-чай при простатите принимается в виде настойки. Чтобы ее изготовить, надо:

  1. Взять 1 ст. л. корней растения и залить 0,5 л холодной воды, затем прокипятить средство в течение 10 минут, снять с огня, накрыть крышкой и дождаться, пока жидкость остынет, после чего средство процеживают и употребляют перед едой по 1/3 стакана 1 раз в день.
  2. Настой из листьев готовится следующим образом: надо 1 ст. л. насыпать в термос, заварить стаканом кипятка и оставить на 12 часов. Затем средство процеживают и пьют 2 раза в день по 70-80 мл.
  3. Есть и более быстрый способ приготовления: 2 ст. л. сухого растения насыпают в чашку и заливают кипятком, через 5 минут чай можно пить. В сутки надо выпивать 2 стакана такого чая – утром и вечером.

Лучше готовить настой таким образом, чтобы его хватило на день. Оставлять средство на следующий день не желательно. Между приемами чай надо ставить в холодильник.

Для тех, кто не является большим любителем чаепитий, можно приготовить состав, который можно будет принимать 3 раза в день по 1 ст. л. Для этого надо 1 ст. л. чудо-травы залить 100 мл кипятка и оставить настаиваться в течение часа.

Можно также использовать иван-чай в сборах. При воспалении простаты будут эффективны и другие лесные лекарства – шишки хмеля, корень крапивы, хвощ. Для приготовления сбора все ингредиенты берутся в равных количествах, хорошо перемешиваются, а затем 1 ст. л. сбора заливается 200 мл кипятка. Уже через несколько дней после начала лечения иван-чаем мужчины отмечают уменьшение болей, спадание отечности и устранение воспаления в предстательной железе.

Как заготовить растение

Для того чтобы растение не утратило все свои полезные и целебные свойства, надо его правильно собирать и заготавливать, тогда вы сможете весь год наслаждаться полезным чаем. В аптеках продаются уже готовые чайные пакетики с иван-чаем, но если вы решили заготовить его самостоятельно, то вам будут полезны следующие рекомендации:

  1. Собирать растение надо в июле-августе, когда растение цветет.
  2. Для чая используются все части растения – корни, стебли, листья, цветы.
  3. Растение надо хорошо высушить. Положите собранное растение на чистую бумагу и положите сушиться в темное и сухое место на 10-14 дней.
  4. После просушки на воздухе рекомендуется досушить растение в духовом шкафу или в микроволновке.
  5. Когда растение будет полностью высушено, хранить его надо только в посуде из стекла с закрытой крышкой.
  6. Срок годности – 1 год.

Противопоказания для применения

Иван-чай – это одно из наиболее безопасных лекарственных растений. Считается, что никаких побочных эффектов при его приеме не возникает, поэтому это растение назначается всем мужчинам без ограничения. Однако при этом основой для выздоровления считается четкое соблюдение дозировки и регулярный прием.

И все же людям, склонным к аллергии, следует понимать, что любое лекарственное растение, в том числе и иван-чай, может вызывать аллергические реакции, поэтому перед началом фитотерапии необходима консультация врача. Если у пациента имеется аллергия на многие раздражители, то назначается анализ-проба на вещества, содержащиеся в иван-чае.

В очень редких случаях возникает индивидуальная непереносимость иван-чая, в этом случае его употребление надо отменять. Иван-чай можно применять в целях профилактики и общего укрепления организма.

Подведение итогов

Теперь вы знаете, что иван-чай – это замечательное растение, которое содержит большое количество антиоксидантов и оказывает положительное воздействие на мужской организм. Если в вашем регионе это растение не произрастает, то вы можете купить его в обычной аптеке. Однако похода к врачу и приема выписанных им медикаментозных средств использование иван-чая не отменяет. Бесконтрольный прием любых средств, даже таких безобидных, как иван-чай, может обернуться серьезными проблемами. К тому же, отменяя поход к урологу, мужчина только усугубляет проблему, которую в дальнейшем будет устранить тяжелее.

Добавить комментарий