Физические упражнения от простаты для мужчин

Содержание

Упражнения для профилактики и лечения простатита

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

По данным различных исследований, воспалением предстательной железы страдает каждый второй мужчина на планете. При этом многие даже не догадываются о своей болезни, по причине бессимптомного её протекания. Воспалительный процесс простаты возникает по самым разнообразным, и порою-противоречивым причинам; к примеру, секс и спорт могут быть и лекарством от данного недуга, и причинами его возникновения. Результаты будут зависеть от элементарной грамотности.

Чтобы второе сердце мужчины всегда оставалось здоровым, нужно заботиться о нём, и помнить, что незнание не только не освобождает от ответственности за своё здоровье, но и ведёт к потере последнего. Также не следует забывать о том, что легче предупредить заболевание, чем его лечить. Но и в случае болезни не стоит отчаиваться. От простатита не умирают, и избавиться от него по силам каждому.

 

загрузка...

Упражнения для профилактики простатита

Одной из основных причин возникновения простатита является малоподвижный образ жизни, в следствии которого у мужчин происходит застой венозной крови в нижней области малого таза. Нарушение циркуляции крови приводит к воспалению, и чтобы предотвратить его-нужно заниматься физкультурой, или хотя бы утренней гимнастикой.

Бег, приседания, прыжки, махи ногами-всё это способствует не только улучшению кровообращения в органах малого таза, но и их укреплению. Физические упражнения для профилактики простатита крайне важны для мужчин, занятых сидячей работой. Даже если нет ни времени, ни возможности посещать спортзал-всегда можно встать из-за рабочего стола, и сделать наклоны. Поприседать. Поскручиваться. В идеале это должна быть специально подготовленная программа тренировок.

Комплекс упражнений «офисный работник»

  • Стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются наклоны к левой ноге. Затем к правой. В последнем подходе-к обоим. По 10 раз в каждом подходе.
  • Стоя, руки за голову. Спина прямая. Подъём согнутой в колене ноги до уровня живота: перед собой, и в сторону. По 10 повторений на каждую ногу.
    Приседания-20 раз.

Этот незамысловатый комплекс не требует много времени и усилий. Исполнение его хотя бы дважды в течение рабочего дня сохранит ваше здоровье.
Находясь дома, в качестве упражнения от простатита можно использовать «мостик», либо «лягушку».

relax

Также эффективны следующие:

  • Лёжа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Поднимаете таз вверх. Задержка в верхней фазе должна составлять не менее 2 секунд. 10 раз.
  • Лёжа на спине. Руки за голову. Ноги вытянуты. Сгибаете левое колено, и тянетесь к нему правым локтем. К правому колену-левым локтем. Данное упражнение называется «велосипед». Приведённые упражнения укрепляют не только мышцы таза, но и мышцы пресса и ягодичные.

Гимнастика при простатите

Настоящим сокровищем можно считать методику, разработанную американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем. Она заключалась в укреплении тазовых мышц женщин, ослабленных после родов. В результате схожести мышечного строения в области паха у женщин и мужчин, выяснилось, что и последние с успехом могут использовать данный комплекс не только, как интимную гимнастику, но и в целях лечения и предупреждения заболеваний предстательной железы.

загрузка...

Упражнения Кегеля при простатите не требуют особых усилий и специальных условий. Подходят они как для лечения заболевания, так и для профилактики его возникновения.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Вся суть методики заключается в тренировке мышц ануса. Чтобы узнать, какие мышцы будут задействованы, следует при мочеиспускании задержать струю. Сократившаяся лобково-копчиковая мышца-это как раз то, что нужно укреплять, чтобы избавиться от простатита. Называется она так, потому что начинается в области лобка, и крепится своим окончанием у копчика. Это основная мышца тазового дна, которая отвечает как за работу моче-половой системы, так и деятельность прямой кишки.
Отыскав нужную мышцу, следует прочувствовать, как она сокращается, попеременно напрягаясь, и расслабляясь.

Потренировавшись таким образом, можно приступать к основным упражнениям:

Можно ли обливаться холодной водой при простатите?
  • Урологический пластырь от простатита: есть ли польза?
  • Почему болит левое яичко: основные причины и лечение
  • Велотренажер при простатите: польза, вред, противопоказания
  • Паренхиматозный простатит: причины, симптомы, лечение
    • Стоя, следует сократить мышцу, словно при мочеиспускании, и задержать дыхание. Сосчитать до пяти, и выдохнуть. При выдохе полностью расслабиться. Поочерёдно повторить данное упражнение 10-12 раз.
    • Поочерёдно напрягать-отпускать мышцу без задержки дыхания. На коротком вдохе-выдохе. 15-20 раз.
    • Усиленным сокращением втяните анус внутрь. Сосчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторить 10-15 раз.

    Данная гимнастика при простатите используется 3-5 раз в день в течение месяца, и хороша она тем, что выполнять её можно, даже сидя на лавочке. По мере тренированности мышц следует увеличивать количество повторений. При выполнении упражнений должны напрягаться только мышцы лобка и копчика. Ягодицы и пресс не задействованы. Рекомендуется также заниматься при пустом мочевом пузыре.

    Простатит и спорт

    Воспаление простаты-не помеха на пути к самосовершенствованию, и не является поводом впадать в уныние. Занимаясь в тренажёрном зале, возможно не только ускорить процесс выздоровления, но и нарастить мышечную массу. Но физические нагрузки при простатите должны быть строго нормированы, а сама тренировка проходить под руководством опытного инструктора. Такие упражнения, как приседания со штангой и становая тяга при непонимании принципов воздействия нагрузки на организм, способны не только усугубить заболевание. Они могут стать причиной его появления у здорового человека.

    Основным условием выполнения упражнения при простатите является соотношение веса и массы тела. Вес для базовых упражнений: жим лёжа, приседание, становая тяга- не должен превышать 40-50% массы атлета.Особенно внимательным нужно быть с упражнениями, нагружающими тазобедренные мышцы. Основной упор в комплексе для начинающих делается на нижнюю часть туловища.

    Комплекс упражнений при простатите

    1. Разминка
    2. Приседания со штангой до прямого угла-3 подхода, по 10 раз
    3. Выпады с гантелями-3 по 12 на каждую ногу
    4. Жим платформы ногами-3 по 12
    5. Жим штанги из-за головы-3 по 10
    6. Развод гантелей стоя, в стороны-3 по 8-10
    7. Сгибание рук в локте со штангой — 3 по 10
    8. Поднятие корпуса вверх на римском стуле-2 по 15-20 раз
    9. Упражнение «Велосипед» — 2 по 15-20
    10. Растяжка

    Нагрузки увеличивать постепенно, и помнить, что здоровье-не столько ваша потребность, сколько-ваше желание.

    Существуют очень большое количество специальных комплексов упражнений от простатита, при выполнении которых происходит естественный массаж предстательной железы, и улучшается в ней кровоток.

    Гимнастические упражнения способствуют ликвидации воспалительных процессов в простате , и улучшают общее состояние организма.

    Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    Стоя

    Руки на талии. Вращение тазом. Поочерёдно в разные стороны, по 10 вращений на каждую.
    Руки на талии. Наклоны корпуса вперёд. Круговые вращения корпусом.

    Лёжа на животе

    Руки, согнутые в локтях, перед собой. Поочерёдное поднятие ног.
    Руки в том же положении. Развод ног в стороны.

    Лёжа на спине

    Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Упираясь в пол пятками, таз тянется вверх. В верхней точке максимальное напряжение. 10 раз
    Упражнение «ножницы». Перекрёстное сведение-разведение прямых ног. Расстояние от пола-5-10 см.
    Ноги вместе. Обхватив руками колени, подтягивание их к подбородку. При этом пятками нужно стараться касаться ягодиц.

    Лёжа на боку

    Махи прямой ногой в сторону. Поочерёдно на каждую ногу.
    Нога согнута в колене. Круговые движения.

    Крайне полезными являются глубокие приседания при простатите, с одновременным втягиванием ануса, и напряжением лобковой части промежности.

    Полезнее всего выполнять упражнения по утрам, чтобы устранить застои в простате после сна. Но занятия по вечерам, и в любое свободное время не менее полезны.

    Гимнастика и физические упражнения при простатите

    1. Физические упражнения для профилактики простатита, их роль
    2. Противопоказания: упражнения для лечения простатита
    3. Занятия дома: лечебная физкультура при простатите
    4. Гимнастика при хроническом простатите: Методика Кегеля
    5. Физические нагрузки на свежем воздухе: бег при простатите
    6. Спортзал: виды тренировок и упражнения при хроническом простатите
    7. Лечебная гимнастика при простатите: занятий йогой

    Лечение такого заболевания, как простатит, не должно ограничиваться только приемом медикаментов. Наилучших результатов можно добиться путем комплексного воздействия на организм. Это возможно, если помимо прописанных врачом лекарств придерживаться диеты, также важную роль играют гимнастика и физические упражнения при простатите.

    Правильно организованная физическая активность способна не только помочь в борьбе с последствиями дисфункции предстательной железы, но и стать одним из методов профилактики простатита у мужчин, а также возможных осложнений.Здоровый образ жизни

    Физические упражнения для профилактики простатита, их роль

    Как и многие заболевания, ранее считавшиеся присущими людям пожилого возраста, дисфункция предстательной железы сегодня зачастую диагностируется у мужчин, которые еще не достигли сорокалетнего возраста. Обнаружить у себя симптомы этого неприятного заболевания может практически любой, а лечить его следует как можно раньше. Вызывать такую патологию способен целый ряд причин, в том числе:

    • Неправильная работа кровообращения. Это может быть связано, в частности, с сидячим образом жизни и низкой двигательной активностью.
    • Осложнения при простудных заболеваниях.
    • Ряд инфекций.

    Все эти процессы могут приводить к развитию застойных реакций и воспалительных явлений, которые и приводят к появлению простатита.
    Предупредить развитие болезни и улучшить функционирование всех систем организма поможет лечебная гимнастика при простатите.

    Физические упражнения направлены на усиление гибкости позвоночного столба, укрепление мышц, а также призваны улучшить работу органов таза. Такое воздействие способно предупредить развитие аденомы простаты, а также предотвратить импотенцию, если симптомы болезни замечены не были, то пренебрегать занятиями не стоит, так как физические упражнения для профилактики простатита также достаточно эффективны.

    Противопоказания: упражнения для лечения простатита

    Физические упражнения
    Прежде чем начинать выполнять упражнения для лечения простатита, нужно ознакомиться учитывать тот факт, что интенсивные физические нагрузки запрещены во время обострений, а также при протекании болезни в острой форме. Приступать к комплексу упражнений рекомендуются только после того, как затихнут основные симптомы.

    Страдающим от остеохондроза и / или гипертонии упражнения для простаты рекомендуется обсудить с лечащим врачом. Только специалист может определить какие упражнения от простатита можно делать, не опасаясь ухудшить общее состояние организма.

    Если во время выполнения какого-либо упражнения для лечения простатита внезапно появились болевые ощущения, его выполнение нужно немедленно прекратить.

    Занятия дома: лечебная физкультура при простатите

    Упражнение с мячом
    Лечебная гимнастика при простатите крайне важна. Для того чтобы начать выполнять упражнения от простатита, совсем необязательно записываться в спортивный зал. Физические упражнения при простатите можно выполнять и в домашних условиях. Достаточно выполнять по утрам не менее пяти из следующего перечня:

    • Исходное положение – ноги стоят вместе, спина выпрямлена. Нужно напрягать мышцы ягодиц на несколько секунд с последующим расслаблением. Вдох— напрячь, выдох— расслабить. Сделать не менее десяти раз. Если в паховой области возникло ощущение теплоты, значит, все выполняется правильно.
    • Приседания при простатите выполняются по 10 – 15 раз ежедневно. Из исходного положения (встать прямо, ноги чуть шире плеч) на вдохе выполняется приседание, на выдохе – возвращение в исходную позицию. Отрывать пятки нельзя от пола.
    • Исходное положение – на корточках. На вдохе— коснуться правым коленом пола, а на выдох – вернуться в исходную позицию. Повторить левой ногой. Сделать раз 10.
    • Лежа на спине выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.
    • Лечь на живот, руки скрестить на затылке. Поднять вверх ноги, развести в стороны. Некоторое время подержать на весу.
    • Сесть на стул, зажав между ног небольшой резиновый мяч. На вдохе сжать мячик ногами, на выдохе расслабить мышцы.
    • Встать на четвереньки (руки при этом должны быть согнуты в локтях и лежать на полу). Садиться на пятки с усилием, прижимая друг к другу мышцы ягодиц.

    Мужчинам любого возраста против простатита также хорошо помогает ходьба. При этом обязательно нужно ходить, высоко поднимая согнутые в коленях ноги.

    Уделять ЛФК рекомендуется не менее двадцати минут ежедневно, однако даже простая пятиминутная зарядка от простатита может способствовать появлению положительной динамики. Главное помнить о том, что гимнастика при хроническом простатите должна выполняться регулярно.

    Гимнастика при хроническом простатите: Методика Кегеля

    Можно также обратить внимание на методику Кегеля, для мужчин, страдающих от проблем с простатой, она подходит оптимально. Ее суть состоит в чередовании сжатия и расслабления мышц анального отверстия. Чтобы понять, как правильно сделать упражнение Кегеля при простатите, достаточно во время мочеиспускания на несколько секунд приостановить процесс, а затем снова расслабить мышцы.

    Гимнастика Кегеля будет заключаться в аналогичных упражнениях, но уже не во время мочеиспускания. В начале курса достаточно будет выполнять комплекс около пяти раз ежедневно, делая при этом по 10 – 15 движений. Со временем суточное количество подходов нужно увеличить до 25 — 30, выполняя при этом до 150 движений.

    Упражнения Кегеля при простатите хорошо влияют на потенцию, кроме того, они могут выполняться в любое время и в любом месте – для окружающих такие действия будут абсолютно не заметны.

    Физические нагрузки на свежем воздухе: бег при простатите

     Бег
    Прогулки на лыжах зимой и велосипеде летом, бег и конный спорт при простатите также оказывают терапевтический эффект. Бег и простатит также можно совмещать.

    Бег при простатите полезен в первую очередь тем, что он способствует усилению кровообращения во всем теле человека – это касается также кровотока в области малого таза и паховой области. Для общего оздоровления мужской мочеполовой системы это очень полезно.

    Если говорить о темпе и протяженности, то оптимальным вариантом будет бег трусцой на средние дистанции. Короткая пробежка – это тот вариант, который подойдет для начальной стадии тренировки. Через какое-то время человек сам поймет, что нагрузку уже можно увеличить, будет бегать легко на более длинные дистанции.

    Спортзал: виды тренировок и упражнения при хроническом простатите

    Можно ли заниматься спортом или физическими упражнениями, имея такой диагноз? Ответ однозначно положительный. Простатит и спорт прекрасно сочетаются, и человек, страдающий от неприятного недуга, не должен отказываться от излюбленных спортивных занятий.

    Простатит и бокс, самбо, дзюдо или любой другой вид единоборств вполне совместимы, за исключением случаев предполагающих запрет на физические нагрузки. Поэтому мужчине с таким диагнозом нужно не ограничивать количество посещений спортзала, а напротив, стремиться чаще его посещать.

    Практически в любом фитнес-центре или спортивном клубе можно найти тренажеры, предназначенные для проработки мышц бедер. Помимо занятий на разных тренажерах упражнения при хроническом простатите можно дополнить подъемами на степе, выпадами или приседаниями со штангой (если нет противопоказаний).

    Лечебная гимнастика при простатите: занятий йогой

    Ряд йогических позиций, в частности, некоторые перевернутые асаны, могут способствовать лечению заболеваний простаты. Прежде чем выбирать такой способ оздоровления организма, нужно учитывать ряд нюансов, в том числе:
    Дыхательная техника и внимание крайне важны для правильного выполнения упражнений. Сначала должна быть освоена асан – йога, а уже после этого можно переходить к более сложным техникам.

    Заниматься рекомендуется перед сном:Йога

    • потребуется коврик средней степени жесткости, свободный костюм для занятий;
    • помещение должно быть хорошо проветриваемым.

    Нужно помнить о том, что йога – это в первую очередь философия, которая реализуется через комплексы асан. Улучшение общего состояния организма и лечение заболеваний осуществляется не только посредством физических нагрузок, но и следования основным аспектам этого древнего учения:

    • йога предполагает воздержание от половой близости и эмоциональных всплесков;
    • для нее характерно отсутствие желания иметь в собственности любые вещи;
    • внимательно отношение к организму и исключение возможности причинения ему вреда.

    Заниматься можно как с тренером, который подскажет разрешенные при таком диагнозе асаны, так и самостоятельно – в этом может помочь соответствующее видео.

    Каждый имеет право сам определять наиболее подходящие методики лечения, будь то гимнастика для лечения простатита, йога или массаж. Главное помнить о том, что лечебная физкультура при простатите является вспомогательным средством, пренебрегать консультациями специалиста и отказываться от приема прописанных им лекарств не следует.

    Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

  • Автор записи, эксперт:
    Лушин Вадим Иванович

    Является заведующим урологическим отделением. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний почек и мочевого пузыря, в том числе цистита, мочекаменной болезни, простатита, уретрита и пиелонефрита.
    Профиль специалиста в G+

    Перейти в профиль врача

    Калькулезный простатит

    Баня и сауна при простатите – можно ли париться

    Причины простатита у мужчин в раннем и пожилом возрасте

    Неумывакин Иван Павлович о простатите

    Аденома простаты

    Доброкачественная гиперплазия

    Алопеция

    Облысение и потеря волос

    Бесплодие

    Нарушение репродуктивной функции

    Болезни МПС

    Распространенные мужские заболевания

    • Баланит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Гемоспермия
    • Герпес
    • Гинекомастия
    • Гонорея
    • Киста яичка
    • Молочница
    • Орхит
    • Проблемы с мочеиспусканием
    • Прыщи на половом члене
    • Трихомониаз
    • Уреаплазмоз
    • Уретрит
    • Фимоз
    • Хламидиоз
    • Цистит
    • Эпидидимит

    Потенция

    Мужская сила

    • Афродизиаки
    • Средства для потенции
    • Эрекция
    • Эякуляция

    Предстательная железа

    Мужская простата

    • Массаж простаты
    • Рак простаты

    Простатит

    Воспаление простаты

    • Лечение
    • Медикаменты

    Осложнения и последствия простатита

    Мастурбация и онанизм при простатите

    Зачатие ребенка при простатите – можно ли забеременеть

    Упражнения Кегеля для мужчин

    упражнения кегеля для мужчин

    В целях поддержания мужского здоровья и сил современная медицина предлагает не только медикаментозные средства, препараты нового поколения, физиопроцедуры, добавки и витаминные комплексы, но и специальные физические упражнения. Большой популярностью в современном обществе пользуются упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, проведение которых гарантирует удивительные результаты. Впервые о них узнали еще в прошлом столетии, с тех пор они стали неотъемлемой частью лечения мужского бессилия.

    Не секрет, что спорт и физическая сила помогает мужчине во многом сохранять крепость, энергичность и здоровье в норме. То же самое можно сказать о половой сфере, которая с возрастом может страдать от ряда расстройств и дисфункций. А отзывы в интернете о такой методике говорят, что при помощи укрепления мышц тазового дна любой мужчина в разной возрастной категории может повысить либидо и сексуальную активность, улучшив интимную жизнь.

    Что это за упражнения и в чем их польза?

    Изначально профессор Арнольд Кегель разработал свою методику тренировки мышц для женщин при недержании мочи, а также для реабилитации женских половых органов после хирургического вмешательства.

    Фото 1

    Но на практике оказалось, что не только терапевтический эффект улучшил жизнь пациенток, практически все женщины заметили положительные изменения в сексуальной жизни.

    Польза упражнения Кегеля для мужчин заключается в следующем:

    • приведение в норму кровотока в органах малого таза, что предупреждает развитие многочисленных недугов мочеполовой системы;
    • повышенный тонус мышц гарантирует яркие незабываемые ощущения во время половых актов;
    • укрепление эректильной функции;
    • повышение либидо и сексуальной тяги к партнеру;
    • установление правильного угла наклона пениса в период эрекции;
    • возможность контролировать процесс эякуляции во время половых актов.

    Спустя примерно шесть недель мужчина уже сможет заметить существенные изменения в своем теле и организме. Первое, что гарантируют упражнения — борьба с недержанием мочи. Спустя три месяца занятий мужчина может восстановить прежнюю половую активность, наладить сексуальную жизнь, побороть проблемы с преждевременной эякуляцией или слабой потенцией. Незаменимыми станут упражнения Кегеля при простатите, так как они способствуют снятию воспалительного процесса, и сведению на нет неприятных симптомов недуга.

    Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?

    Для того чтобы достичь желаемых результатов, побороть в себе недуги и дисфункции, мужчине важно знать, как делать упражнения Кегеля правильно.

    Фото 3

    На самом деле секрет успешных тренировок заключается в соблюдении четырех правил:

    1. Необходимо суметь отыскать нужные мышцы. Эти мышцы помогают мужчине останавливать процесс мочеиспускания, поэтому в период опорожнения мочевого пузыря можно найти их, задерживая мочу.
    2. Важно постоянно совершенствовать способности сокращать эти мышцы. Сокращать мышцу можно таким же образом, как мужчина заставляет подпрыгивать свой пенис во время эрекции.
    3. Все свое внимание нужно сконцентрировать только на этих упражнениях. В период занятий напрягать нужно только нужную зону тела, остальные должны быть расслабленными.
    4. Тренировки должны быть регулярными.

    Первые тренировки лучше проводить лежа, не слишком усердствуя с нагрузками. Спустя время, если мужчина ощутит укрепление мышц, можно проводить последующие занятия в сидячем положении, спустя еще время — стоя или во время ходьбы. Дыхание в процессе выполнения тренировок выдерживается ровное и спокойное. Каждое упражнение выполняют по 10 раз, систематично и ровно сокращая мышцы. Повторять эти занятия в течение дня лучше несколько раз.

    Фото 2

    Инструкция:

    • Станьте прямо, после чего постарайтесь сжать мышцы тазового дна. Такие манипуляции обычно проводятся в случае, если мужчина сдерживает мочеиспускание. Выполнять сокращения нужно, считая при этом до 5, столько же времени мышцы постепенно расслабляют.
    • То же самое упражнение сокращения мышц нужно провести снова, но теперь поэтапным способом. То есть сжать слегка мышцы, задержать на несколько секунд, напрячь мышцы еще раз, снова подождать. Такие манипуляции проводят до максимального сокращения.
    • Третье упражнение снова предполагает сокращение этих же мышц, только теперь это нужно проводить быстрым способом, то есть резко сжать мышцы, тут же быстро расслабить. Между повторениями не требуется перерывов и отдыха.

    Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, в день достаточно 2-3 повторений тренировок. Самый лучший прогресс замечают только те мужчины, которые придерживаются тренировок в течение 3-4 месяцев. Если же изменений нет, скорее всего, мужчина тренировал не те мышцы.

    Упражнения Кегеля для мужчин: видео

    Сегодня упражнения Кегеля признаны традиционной медициной, благодаря которым мужчина может побороть такое распространенное заболевание, как простатит, а также восстановиться после удаления простаты. Чтобы узнать, чем полезны тренировки, а также как правильно их следует выполнять, можно просмотреть ряд видео, обучающих упражнениям Кегеля.

    Какое время лучше выбрать для занятий?

    Главное преимущество занятий по методике Кегеля заключается в том, что она не предполагает противопоказаний, а значит, не влечет за собой вред. Кроме этого выполнять их можно в любом месте и практически в любое время, будь то дом, работа или общественные места. Но специалисты советуют проводить занятия при следующих обстоятельствах:

    1. Во время выполнения несложных рутинных бытовых дел, например, мытье посуды или чистка зубов, нахождение в очереди, перерыв на работе.
    2. Перед теми ситуациями, когда потребуется напрягать нижнюю часть живота, то есть перед поднятием тяжести.
    3. В процессе мочеиспускания, тем самым избавляясь от подтекания и остатков мочи.
    4. В процессе полового акта с женщиной, что поможет сохранять эрекцию, а также оттянуть процесс эякуляции.

    Комплекс занятий по Кегелю — это настоящий шанс любого мужчины укрепить свою половую силу и активность, побороть разные недуги мочеполовой системы, научиться самоконтролю во время половых актов, а также наладить свою интимную жизнь.

  • Добавить комментарий