Гимнастика для простаты гимнастика кегеля

Упражнения Кегеля для здоровья мужчин

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Помочь в лечении, улучшить состояние здоровья, повысить тонус могут не только лекарственные препараты и различные витамины и добавки, но и специальные упражнения. Не исключение и половая жизнь.

Гимнастика для повышения потенции

Улучшить мужскую силу помогут специальные упражнения Кегеля для мужчин, которые практикуются с середины прошлого столетия.

История появления

Расположение лобнокопчиковой мышцыА началось все с лечения женщин. В 40-х гг. ХХ века американский гинеколог Арнольд Кегель начал разрабатывать особый комплекс упражнений, которые направлены на улучшение тонуса мышц малого таза. Разработки начались в связи с тем, что Кегель заметил, что только что родившие женщины страдали синдромом непроизвольного мочеиспускания, что было связано с потерей эластичности мышц малого таза. Растяжение происходило после схваток при родах.

загрузка...

Разработал Кегель упражнения, которые позволили в дальнейшем избежать данного неприятного синдрома у большинства пациенток. Было также замечено, после того как женщины выполняют курс упражнений, у них улучшается сексуальная жизнь (наступление оргазма и рост его продолжительности), что подтверждают отзывы.

Позже ученые провели исследования и сделали выводы, согласно которым метод Кегеля, чуть видоизмененный, полезен и для представителей сильного пола. Согласно полученным данным, систематические занятия улучшают эрекцию, способствуют увеличению времени полового акта, а также позволяют контролировать процесс семяизвержения. Также гимнастика Кегеля для мужчин рекомендуется и после простатэктомии, когда часто наблюдается недержание мочи. Но в данном случае следует учитывать и противопоказания.

Гармония в интимной жизниКроме того, гимнастика Кегеля для мужчин рекомендуется для профилактики и даже лечения таких заболеваний, как простатит и геморрой. Связано это с тем, что эти заболевания развиваются в результате снижения циркуляции крови в области малого таза и растяжения мышц. Упражнения Кегеля способствуют укреплению лобково-копчиковой мышцы, что и позволяет лечить заболевания и улучшает интимную жизнь.

Стоит заметить, что упражнения Кегеля практикуются у мужчин и женщин. По своему действию на организм и, в частности, на тонус лобково-копчиковой мышцы, они схожи, поэтому их полезно делать не только мужчинам, но и женщинам. Отзывы тренирующихся, как правило, положительные.

Метод Кегеля для мужчин

Прежде чем начать упражнения Кегеля, нужно узнать, где находится эта самая лобково-копчиковая мышца. Метод обнаружения следующий. Легче всего ее обнаружить, если при мочеиспускание несколько раз остановить процесс, что выполнить несложно. Именно та мышца, с помощью которой прекращается процесс, и является лобково-копчиковой, которую и нужно «качать», используя метод от известного врача.

загрузка...

Комплекс занятий состоит из нескольких упражнений:

  • Упражнения Кегелядля повышения контроля над работой мышцы. Необходимо сократить мышцы, досчитать до 5 и опять ее расслабить. Повторить упражнение 10 раз. Выполнять упражнения рекомендуется несколько раз в день, со временем увеличивая количество занятий;
  • для повышения выносливости. Мышцу следует сильно сжать и выдерживать в тонусе возможное время. Постепенно продолжительность этого упражнения увеличивается;
  • для увеличения зоны действия мышцы или «лифт». В данном случае мышцу следует немного напрячь, досчитать до 5, затем еще больше напрячь, вновь досчитать до 5 и так 4-5 раз. Расслаблять мышцу нужно так же, постепенно. Выполнять такое упражнение нужно тоже 10 раз;
  • для повышения скорости достижения тонуса мышцы. Напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу нужно быстро, выполнять 10 раз.

Таким образом выполняют основные упражнения Кегеля для мужчин. Постепенно время и количество подходов следует увеличить, что позволит с каждым днем улучшать результат. Отзывы полностью подтверждают это.

Польза от упражнений Кегеля для мужчин

Комплекс упражнений Кегеля позволяет получить ряд положительных моментов:

  • Сексуальное влечениеповышается тонус лобково-копчиковой мышцы;
  • усиливается кровообращение мышцы и пениса. Это, в свою очередь, улучшает эрекцию;
  • усиливается оргазм, увеличивается и его продолжительность, ощущения от секса становятся более впечатляющими;
  • получив навыки сокращения и расслабления мышцы малого таза, становится возможным контроль над процессом эякуляции и увеличение общей продолжительности полового акта;
  • повышается сексуальное влечение;
  • выполнение упражнений является отличной профилактикой и лечением различных болезней (простатита, геморроя и пр.).

Ну и, конечно, изначально занятия предназначались для устранения синдрома непреднамеренного мочеиспускания. Поэтому регулярная гимнастика позволяет избавиться мужчинам, которые страдают данным недугом, от неприятного синдрома, который часто проявляется после простатэктомии.

Консультация урологаСтоит заметить, что многочисленные отзывы о методе в большинстве своем положительные. Что подтверждается и мужчинами, и женщинами.

Однако стоит помнить, что, как и любой метод, упражнения Кегеля для мужчин имеют свои противопоказания. Так, нельзя использовать метод, если в органах малого таза наблюдаются острые воспалительные процессы. Не стоит выполнять гимнастику при сосудистых расстройствах в малом тазе, наличии опухолей и кровотечений после операций. В этих случаях следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Не исключение и период после простатэктомии, т.к. это тоже является хирургическим вмешательством в органы малого таза.

Таким образом, метод Кегеля несет лишь положительный эффект для представителей сильного пола. Это улучшает их сексуальные желания и способности, делает мужчину более уверенным в постели. Кроме того, в наш век высоких технологий с сидячим образом жизни занятия помогут избежать различных заболеваний. Метод является отличным средством и для восстановления после простатэктомии.

И еще одно достоинство комплекса упражнений от Кегеля — это экономия. Чтобы выполнить гимнастику, не требуется абсолютно никаких вложений. Делают их без чьей-либо помощи. И, кроме того, занятия можно совмещать с каким-либо другим делом, не затрачивая дополнительного времени. Однако все же стоит знать противопоказания к использованию метода, т.к. есть и ограничения.

Многие люди не имеют представления о причинах и последствиях заболевания предстательной железы, насколько эффективно можно использовать в борьбе с этим распространенным недугом зарядку от простатита. Большинство мужчин по различным причинам скрывают свою болезнь до последнего момента.

Зарядка при простатите

Не предпринятые своевременно меры по его профилактике и излечению чреваты обострением и развитием хронической формы болезни – аденомы простаты, а также снижением потенции у мужчин.

По статистическим данным, только за последние двадцать лет число больных с таким диагнозом увеличилось вдвое. Каждый второй мужчина на планете подвержен этой болезни, а по некоторым данным их количество составляет 75–85%. Медицинские учреждения бьют тревогу об увеличении количества больных среди молодежи.

Виды лечебной гимнастики

Активный образ жизни и своеобразная гимнастика являются дополнением к медикаментозному лечению болезни, ускоряющим выздоровление. Не обязательно дожидаться проявления недуга, физические упражнения необходимы и для его предупреждения. Эти процедуры не требуют много времени, специальных снаряжений, их можно делать в домашних условиях.

Улучшения функционирования органа и предупреждения болезни можно добиться достаточно действенными и доступными средствами:

  • Упражнением Кегеля;
  • Прерыванием мочеиспускания;
  • Ходьбой на ягодицах;
  • Упражнением на теннисном мячике;
  • Приседаниями;
  • Отжиманием;
  • Упражнением «велосипед»;
  • Ножницами ног;
  • Выгибанием спины;
  • Подъемом бедер;
  • Подъемом ягодиц.

Упражнение Кегеля

Одним из действенных средств для улучшения работоспособности железы, предотвращения простатита, усиления эрекции являются упражнения Кегеля, основанные на втягивании заднего прохода. Наряду с задержкой мочеиспускания они помогают также людям, склонным к преждевременному семяизвержению.

Упражнения при простатите

Процесс заключается в напряженном сжимании мышц ануса на вдохе и расслаблении на выдохе. Эти действия сопровождаются задержкой дыхания и напряженного состояния мышц на несколько секунд, количество повторов до 20 раз по утрам и вечерам.

Задержка мочеиспускания

Этот прием осуществляется с использованием примерно той же техники, что и при только что рассмотренном способе. Струя мочи задерживается путем сокращения группы мышц в области простаты. Количество прерываний постепенно доводят до 30 раз за подход. Регулярно применяя этот вид тренинга можно добиться улучшения кровообращения железы, что оказывает благотворное влияние на ее функциональность.

Ходьба на ягодицах

Это упражнение является эффективной зарядкой при простатите. Оно благоприятно сказывается на общем состоянии мышц таза, бедер, содействует их укреплению. Техника движения не сложна в исполнении, ее можно использовать регулярно и интенсивно.

Выполняется сидя на ягодицах, спину держим ровно, ноги вытягиваем вперед. С этого исходного состояния предпринимаются попытки ходьбы вперед и назад, помогая только взмахами рук. Эта гимнастика считается лучшей при аденоме простаты, восстанавливает потенцию.

Упражнение на теннисном мячике

Этот вид гимнастики в некоторой степени заменяет массаж для простаты. Оно заключается в сидении верхом на мячике в течение нескольких минут. Некоторые болевые ощущения в промежности и физические нагрузки, затраченные для удержания равновесия производят благотворный массирующий эффект.

Приседания

Отличие от обычных приседаний заключается в технике выполнения. Исходное положение таково: ноги располагаются на ширине плеч, стопы смотрят параллельно, руки вытягиваются вперед. На вдохе начинаем медленное и неглубокое приседание. Тело фиксируется на нижнем положении в течение 4–5 секунд, центр тяжести отводится на пятки. Достаточно 3-х подходов в день по 10 раз.

Упражнения при простатите

Отжимания

Как ни странно, отжимания благоприятно сказываются на работоспособности простаты. Интенсивность нагрузок зависит от физической подготовки человека –  пожилые люди могут начинать отжиматься от стула или стены.

Упражнение «велосипед»

Это упражнение достаточно легко выполнять, поэтому рекомендуется людям со слабыми мышцами живота и спины. Оно заключается в симуляции езды на велосипеде лежа на спине, с поднятыми вверх ногами. Улучшает кровообращение в поясничной области.

Ножницы ногами

Лежа на спине начинают поднимать ноги со слегка согнутыми коленями. В положении ног на расстоянии 15–20 см от пола производятся попеременные движения ног вверх-вниз, одна нога поднимается, одновременно опускается другая. Количество движений за один подход не ограничивается.

Более сложным вариантом этого упражнения является его выполнение лежа на животе. Отличие в этом случае заключается в том, что движение ног происходит в горизонтальной плоскости.

Выгибание спины

Это упражнение, называемое еще «лодочкой», считают облегченным видом второго варианта ножниц ногами. При аналогичном исходном положении начинаются движения головы, ног и рук одновременно, прогибая спину. Максимальное количество повторений зависит от подготовленности и возраста человека.

Подъем бедра

В положении стоя медленно поднять ногу до тех пор, пока бедро не окажется параллельным полу. Затем напрягая мышцы ягодицы отвести ногу назад и зафиксировать в этом положении на 3–4 секунды. Повторить три раза по 10 раз на каждую ногу.

Зарядка при простатите

Подъем ягодицы

В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами совершить мостик – на вдохе прогнуть и поднимать спину одновременно напрягая мышцы ягодиц и заднего прохода. Через 2–3 секунды опуститься на выдохе.

Общие физические упражнения

Кроме специальной гимнастики можно использовать в качестве профилактики активные упражнения. Бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде и верховые прогулки служат для общего укрепления здоровья.

Пешие или конные прогулки, езда на велосипеде положительно сказывается на общем эмоциональном настрое человека, что оказывает благоприятное влияние на самочувствии.

В качестве действенного физического упражнения, укрепляющего все группы мышц опорно-двигательной системы человека, можно рекомендовать подъем по лестничным ступеням. Молодым, энергичным мужчинам неплохую тренировку, общеукрепляющий эффект, а также положительное воздействие на функции простаты обеспечивает перешагивание через две ступени. Люди без подготовки, физически слабые и старшей возрастной группы могут выбрать щадящий режим движения, с отдыхом на половине пути до своего этажа.

Как видим, все упражнения не требуют особой подготовки, много времени, специального снаряжения. Главное, пользоваться ими регулярно, но не допускать перенапряжения.

Противопоказания

Хотя физические упражнения, благотворно влияющие на функции предстательной железы, также положительно сказываются на общем состоянии человека, в некоторых случаях следует от них воздержаться. Занятия лечебной гимнастикой рекомендуется приостанавливать:

  • При резком обострении, когда требуется покой; при высокой температуре;
  • Если повысилось давление у больных гипертонией;
  • При нарушении сердечного ритма у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Заключение

Как бы ни восхваляли пользу лечебной гимнастики, без комплексного подхода и сочетания физических упражнений с медикаментозным лечением полного выздоровления и восстановления функций предстательной железы добиться невозможно. Но лучше всего предупредить болезнь профилактическими мероприятиями.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Зарядка при простатите

Одним из таких средств является регулярная и взвешенная половая жизнь. При этом она эффективна не только для профилактики заболевания, но и для его лечения. Сокращение мышц в анальной области и около предстательной железы во время полового акта, и особенно в процессе семяизвержения улучшает кровообращение, повышает тонус нервных клеток, не говоря об общем эмоциональном подъеме человека.

Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) — эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.

ЛК-мышца

Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).

Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.

Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие.

В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?

  • Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.
  • Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.
  • Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.
  • Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.
  • Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

Основной комплекс упражнений

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

Дополнительный комплекс упражнений

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце.  Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.

Общие рекомендации по выполнению упражнений:

  1. Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.
  2. Изолированность напряжения. При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.
  3. Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им. Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.
  4. Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.
  5. Частота тренировок. Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.

Добавить комментарий