Как накачать ноги штангой

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Приседания при простатите полезны для простаты, способствуют рассасыванию воспаления, улучшают ток в кровеносных и лимфатических сосудах малого таза, укрепляют мышцы области промежности. Это приводит к полному исчезновению симптомов болезни, нормализации опорожнения мочевого пузыря (мочеиспускания), а также улучшению эрекции. 

мужчина приседает

Как и сколько делать

Выполнение приседаний полезно:

  • на этапе реабилитации после острого простатита и в фазу ремиссии хронического воспаления бактериальной природы;
  • для профилактики и лечения застойной (небактериальной) формы заболевания.

Перед выполнением физических упражнений нужна консультация лечащего уролога и врача лечебной физкультуры. Специалисты определят виды упражнений (приседания, “ножницы”, “велосипед”), необходимое число повторений, общий курс реабилитации и оптимальный вес, который можно использовать для отягощения.

загрузка...

мужчина у врача

Исходное положение: ровно встать, ноги расположить на ширине плеч. Приседать нужно, постепенно сгибая коленные суставы, незначительно раздвигая их в стороны. При этом важно сохранять ровное положение спины, а стопу полностью и плотно прижимать к полу. В результате тазовая часть должна опуститься ниже коленей. Курс на начальном этапе состоит из 5–10 повторений. Выполняют ежедневно, постепенно увеличивая количество и стремясь к 90–100 приседаниям в 3 подхода. 

Против простатита эффективны и приседания со штангой. Нужно учитывать, что при заболеваниях простаты вес отягощения должен быть умеренным, потому что избыточное напряжение в мышцах таза ухудшает кровообращение в этой зоне. Выполняют 2–3 повтора на начальном этапе, в процессе регулярных занятий постепенно увеличивая до 20.

примеры упражнений

Вариант приседаний на одной ноге (вторая вытянута вперед) относится к наиболее технически сложным упражнениям и требует хорошей физической формы. Их целессобразно применять, когда другие приседания освоены. 

загрузка...

Со штангой также выполняется становая тяга, во время которой дополнительно активируются мышцы нижних конечностей и спины. Это приводит к укреплению мышечного пояса этих зон и нормализует обменные процессы в органах малого таза.

мужчина работает со штангой

Для выполнения становой тяги из исходного положения (нужно встать, приведя туловище в ровное положение, лопатки – в сведенное состояние и ноги на ширину плеч) начинают приседание, туловище немного наклоняя вперед. Спина должна сохранять ровное положение. Штангу берут обеими руками, захватив ее на расстоянии немного шире, чем находятся плечевые суставы. Постепенно разгибая колени и выпрямляя ноги, штангу поднимают, при этом полностью выпрямляя спину. Количество повторов – от 3 до 15.

Обязателен правильный ритм дыхания. Вдох делают во время самого приседания, выдох – при вставании в исходное положение. 

Отзывы

  • Колено одной ноги нужно опустить на пол, отпружинить, напрячь бедро, удерживая равновесие, подняться. Для каждой ноги — 20-30 раз в четырех подходах. Чтобы сместить нагрузку на ягодицы и бедра, выполняются пружинистые выпады вперед. Человеку нужно стать ровно, расставив ноги на уровне ширины плеч. Руки при этом следует положить на пояс, одну из ног ставят вперед. Спина должна быть ровной. Колено сгибается на угол в девяносто градусов.
  • Бедро отводится в сторону, вес тела переносится на выставленную ногу. После широкого выпада в сторону нужно отпружинить, согнув колено. Затем требуется оттолкнуться ногой и вернуться в первоначальную стойку. Для каждой ноги в четырех подходах следует выполнить 20-40 повторений.
  • Одной ногой делается выпад назад, вторая нога сохраняется прямой. Отпружинив на первой ноге, нужно вернуться в стойку. Сделать четыре подхода по 15 выпадов для каждой стороны.
  • Акцентируя внимание на икроножной мышце, нужно подняться на носках обеих ног 30 раз. Выполнить четыре подхода.

Для большей нагрузки выпады в сторону, вперед или назад можно выполнять с гантелями. В таком случае количество повторений на начальном уровне физической подготовки допустимо снизить.

На второй день тренировку нужно начать с приседаний. Выполнив такое базовое упражнение, по возвращению в стойку каждый раз следует подниматься на носки. Так повторить в четырех подходах по 20 раз. При этом важно, чтобы руки были расположены за головой. Ноги следует держать на ширине плеч, а спину — прямо. Приседание выполняется до создания угла между голенью и бедрами в 90°. После этого нужно сделать подъемы на носки уже каждой из ног поочередно. В этом случае будет достаточно по 15 повторений в четырех подходах. Под завершение тренировки следует приседать на одной ноге, придерживаясь за опору одной рукой. Упражнение выполняется по 10 повторений в четырех подходах.

Следующие комплексы предусматривают систематическое дополнение новыми упражнениями. Начать следует с «пружинки»: стать прямо, держа спину ровно, расставить ноги точно на ширину плеч. Затем медленно подняться на носочки вверх, подняв пятки максимально высоко. Для усложнения упражнения в руки можно взять в гантели. Другим вариантом станет поочередный подъем на разных ногах. Также можно подниматься на одной, а опускаться уже на другой. Чередование нагрузки ног произведет больший эффект. Повторять упражнение нужно в четырех подходах по двадцать-тридцать раз. Чтобы максимально растянуть голеностоп, можно стать на десятисантиметровую платформу, опустить пятки максимально, при этом в одной руке допустимо держать гантель, другой же слегка придерживаться за опору.

После этого на пользу пойдет «ходьба на носках». Это упражнение достаточно простое. Необходимо подняться на носки и пройти на ровных ногах в течение трех минут. Чтобы проработать разные части икроножных мышц стоп, ноги нужно держать параллельно (работает средняя часть мышц), сдвинуть носки (поверхностная мышца) или пятки (камбаловидная).

Далее можно перейти к «прыжкам с гантелями». В руки нужно взять вес три-пять килограммов и присесть до образования между голенью и бедрами прямого угла. Потом выпрыгнуть максимально высоко и вернуться назад. Вес можно постепенно добавлять.

Чтобы укрепить связки бедер и сжечь жир, подойдет «удерживание груза». На пальцы стоп кладут вес (изначально порядка трех килограммов). Руками нужно держаться за косяки дверей. Затем пальцами нужно поднять вес для баланса на прямую ногу и удержать максимальное количество времени. Потом сменить ногу и повторить. Всего в четырех подходах достаточно пяти таких подъемов. Вес можно планомерно увеличивать до шестнадцати килограммов. Целью упражнения станет обеспечение статической нагрузки для ягодиц и бедер. Важно также следить за равновесием.

Спустя десять дней выполнения такого комплекса объем бедер увеличится, и ребристость мышц начнет проявляться. Это создаст предпосылки для последующих тренировок со штангой. Чтобы мышцы успевали отдыхать, порядок упражнений, как основных, так и дополнительных, нужно менять. Нагрузки целесообразно постепенно увеличивать. Чтобы достичь результатов, главное — систематически тренироваться.

Отдельного внимания в этом случае заслуживает питание. Рацион должен быть сбалансированным и витаминизированным. В противном случае результата добиться будет затруднительно. Питание должно быть пяти- или шестиразовым. Употреблять пищу нужно небольшими порциями. Основными продуктами должны стать белое куриное мясо, мясо нежирной индейки, кальмары, рыба, обезжиренный творог, вареные яйца, а также различная растительная белковая пища.

Следует понимать, что сохранить организм как единое целое, достигнув пропорций лишь в одном месте, но исключив другие, нельзя. Если мужчина задался целью накачать крепкий торс, то необходимо начать с проработки ног. Именно на них задействуется больше мышц. Это способствует усиленной выработке тестостерона. При высоком уровне такого полового гормона мышцы начинают расти лучше на верхней части туловища.

Добавить комментарий