Найти девушек с номерами

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Как правильно накачать пресс в домашних условиях

Считается, что обладатели шести кубиков на животе приложили много усилий, чтобы добиться их появления. А что если они следовали простым правилам, которые помогли им накачать красивый пресс? Всего лишь несколько действенных рекомендаций и их соблюдение, помогут любому накачать пресс до заветных кубиков!

Основные заблуждения при тренировке пресса

Вокруг тренировки пресса сложилось много мифов. Возможно, именно они виновны в том, что заветные кубики поддаются лишь малому количеству людей. Чтобы вы не наступали на эти грабли, перечислим их с подробным объяснением.

Миф 1. Упражнения для пресса уберут жир с талии

Многие люди думают, что если жировые отложения находятся в определенном месте (например, на животе), то и прорабатывать упражнениями нужно именно данную область. На самом деле, жировые отложения уходят постепенно со всего тела, по мере того, как вы тратите больше калорий, чем получаете.

загрузка...

Почему так сложно заставить проглядываться мышцы пресса, если у вас есть лишний вес? Коварность брюшного жира для мужчин заключается в том, что жировая клетчатка в ПЕРВУЮ очередь откладывается на животе, но исчезает в ПОСЛЕДНЮЮ!

Почему тренировка одного лишь пресса для похудения является плохой идеей? На самом деле упражнения на пресс являются малозатратными в плане сжигания калорий. К примеру, 20 подъемов торса из положения лежа сожгут всего лишь 7 калорий, в то время как БигМак из Макдональдса содержит приблизительно 570 калорий. Не стоит даже пытаться считать, сколько вам надо сделать таких подъемов, чтобы сжечь это кушанье.

Есть еще множество калорийных продуктов, помимо продукции заведений быстрого питания, которых стоит избегать, если вы хотите чтобы ваши кубики не были спрятаны под прослойку жира. О нет, опять диета! На самом деле, не стоит воспринимать отказ от нездоровой пищи, как ограничение или определенную диету — это всего лишь осознанный шаг к здоровью, который вы должны сделать, и наслаждаться своим выбором каждый день.

Миф 2. Чтобы накачать пресс нужно большое количество повторов

Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц нашего организма и соответственно принципы их тренировки будут примерно одинаковы (см. «Основные принципы роста мышечной массы»). Вы же не делаете 100 подъемов на бицепс, чтобы добиться увеличение его размеров. Так почему мышцам пресса это надо? То же количество повторов, что вы делаете для других мышечных групп (не более 15), также актуально и для пресса.

Если упражнение выполняется легко, т. е. вы можете сделать больше 15-20 повторений, значит нужно выполнять упражнение так, чтобы усложнить его. В противном случае вы будете тренировать выносливость мышц брюшного пресса, что тоже хорошо, но не совсем соответствует нашим целям. Для того чтобы мышцы имели четкую прорисовку, будь то бицепс или мышцы пресса, им нужно придать объем, а не сделать их выносливыми.

загрузка...

Миф 3. Мышцы брюшного пресса нуждаются в ежедневной тренировке

На деле, мышцы пресса нужно нагружать не более 3 раз в неделю. По крайней мере, нужно давать мышцам минимум день отдыха. Как и большинство мышц нашего тела, брюшные мышцы состоят из двух типов волокон: быстрых и медленных. Конечно, прежде всего, наши мышцы пресса предназначены для работы на выносливость, заключающуюся в длительном поддержании осанки, за что и отвечают медленные мышечные волокна. Быстрые волокна позволяют делать резкие усилия. Такие мышечные волокна легко (по сравнению с медленными волокнами) поддаются увеличению их объема вследствие тренировки. Упражнения на пресс разрабатывают именно этот тип волокон (при правильном подходе конечно).

Миф 4. Чтобы накачать пресс, хватит нескольких упражнений

На самом деле, чем разнообразнее комплекс выполняемых вами упражнений, тем лучше и быстрее можно получить результат. Это связано с тем, что брюшные мышцы быстро адаптируются к нагрузке и выполняемым упражнениям, если заниматься только по одной программе.

Миф 5. Выполняя только упражнения на брюшной пресс, игнорируя диету, анаэробные упражнения и прочие рекомендации, можно добиться хороших результатов

В принципе, это возможно, в случае если у вас отсутствует лишний вес, вы не переедаете, а ваша повседневная физическая активность и так высока. Однако наиболее эффективна борьба за заветные «кубики» будет, если бить по всем направлениям. Тогда результат не заставит себя ждать.

С чего начать путь к красивому прессу?

Начать необходимо с постановки цели. Чтобы к чему-то прийти, нужно знать к чему двигаться. Основной момент здесь состоит в конкретике: чем конкретнее ваша цель, тем больше шансов, что вы к ней придете. Мало сказать себе: «Хочу иметь красивую фигуру». Такое понятие слишком расплывчатое. А вот если вы возьмете фото красивого пресса, и скажите себе, что хотите добиться таких же результатов, это будет уже ближе к сути. Для постоянного напоминания о вашей цели, можно повесить данное фото на видное место. Это будет ваша конечная цель.

Вместе с этим нужно определить промежуточную и краткосрочную цель. В качестве краткосрочной цели может выступать следующая цель: «Я хочу войти в режим тренировок, нормализовать питание и другие моменты, которые приведут меня к промежуточной цели».

Для промежуточной цели вы можете выбрать конкретный параметр вашего тела (например, размер талии или вес), который вы хотите добиться за строго отведенное время.

Далее начните работу над освоением базовых упражнений для мышц живота.

Базовые упражнения на пресс

В начале ваших занятий важно уделить внимание правильной технике выполнения упражнений — это основа будущего роста мышц и прогресса. Начать стоит с базовых упражнений на верхний и нижний отдел прямой мышцы живота, а также внешние и внутренние косые мышцы живота. Последнее упражнение комплекса рассчитано на укрепление внутренних длинных мышц спины.

Упражнение 1 «Подъем согнутых ног в положении лежа»

Упражнение 1

Упражнение 2 «Подъем торса в сторону из положения лежа»

Упражнение 2

Упражнение 3 «Подъем верхней части торса из положения лежа»

Упражнение 3

Упражнение 4 «Подъем противоположных ног и рук лежа на животе»

Упражнение 4

Программа тренировок

bazovaya-trenirovka-pressa-plan-trenirovok

Данные упражнения следует выполнять в комплексе, т. е. одно за другим, допуская перерыв между ними не более 5 секунд. Тренируйтесь 3 раза в неделю, уделяя внимание правильной технике упражнений.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

  • Разминайтесь перед тренировкой. Разминка разогревает ваши мышцы, уберегая от травм и подготавливая к дальнейшей нагрузке, способствует притоку крови к мышцам, питая их, позволяет сосредоточиться на дальнейшей тренировке;
  • Во время упражнений держите ваши мышцы пресса (именно пресса, а не другие) в постоянном напряжении;
  • Следите за амплитудой, скоростью движения и правильностью своих действий. Другими словами, соблюдайте технику выполнения упражнения. Не надо использовать рывки и рикошет от пола для того чтобы выполнить заветное количество повторений. Качество важнее количества!;
  • Не отдыхайте во время выполнения повторений одного подхода;
  • Не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
  • Сосредоточьте свое внимание на прорабатываемой мышце. Если вы тренируете нижнюю часть мышцы пресса, направьте все свое внимание именно на эту область. Вы должны чувствовать, как она прорабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и убрать напряжение со вспомогательных мышц.

План тренировок мышц пресса в домашних условиях

Если вы прошли базовую программу тренировок, вы можете перейти к более сложным комплексам. Прежде чем переходить к выполнению новой программы тренировок, проработайте каждый комплекс отдельно так, чтобы вы могли без проблем проделать упражнения из видео от начала и до конца, не нарушая правильную технику выполнения.

Итак, если вы освоили данные комплексы можно переходить к плану тренировок. План тренировок прост: делаем в один день один комплекс два раза подряд с перерывом в 2-3 минуты, в другой день также делаем второй комплекс, в третий день тренировок третий комплекс, и так по кругу. Занимайтесь 3 раза в неделю или же через день (главное чтобы между тренировками был промежуток минимум в один день).

Комплекс №1

Комплекс №2

Комплекс №3

Источники:

  1. Брунгардт К. «Идеальный пресс» — Мн.: ООО «Поппури», 2003. — 208 с.

Цистит у женщин: причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика

Цистит является одним из самых частых случаев встречающегося недуга в урологии. Это заболевание представляет собой воспаление слизистой оболочки мочевого пузыря.

Цистит –заболевание, по большей части, женское. По мнению урологов женский цистит на 80% наблюдается чаще, чем мужской. Этот факт обусловлен физиологией женского организма. Наиболее часто цистит встречается у женщин в возрасте 18 — 35 лет.

Представительницы слабого пола должны знать, что такое цистит, причины заболевания у женщин, и принимать меры, чтобы защитить себя от этого коварного недуга.

Мочевой пузырь: анатомия и физиология

Мочевой пузырь, как у женщин, так и мужчин, представляет собой полый мышечный мешок, предназначенный для сбора, накопления и временного хранения мочи, продуцируемой почками.

мочевой пузырь строение

Мочевой пузырь состоит из 4 слоев:

  1. Внутренний эпителий носит название «уротелий», именно его воспаление – причина цистита у женщин.
  2. Подслизистый слой пронизан большим количеством нервных окончаний и кровеносных сосудов. Этот слой обеспечивает питание органа и иннервацию, контролирующую запорную работу сфинктера и своевременное опорожнение мочевого пузыря.
  3. Мышечный слой позволяет увеличивать объем пузыря в несколько раз в тех случаях, когда человек не имеет сиюминутной возможности помочиться.
  4. Наружный слой – защитный, он покрывает мочевой пузырь со стороны полости малого таза.

Практически у каждой женщины хотя бы один раз в жизни наблюдались неприятные ощущения, боль и жжение при частом мочеиспускании. Чаще всего подобные явления проходили сами по себе, но иногда они свидетельствовали о начале воспаления мочевого пузыря.

Причины

Особенностью строения женской мочеполовой системы в результате эволюции стала короткая и широкая уретра, мочевыводящее отверстие которой открывается наружу рядом с влагалищем и анальным отверстием.

Уретра становится своеобразными воротами для проникновения инфекции, вызывающей воспаление мочевого пузыря. Воспаление мочевого пузыря у женщин, причины которого, как правило, кроются в инфицировании организма, часто становится следствием недосмотра самой женщины.

мочевой пузырь у женщин

Основные причины возникновения цистита у женщин:

  • Травмы внутреннего слоя мочевого пузыря, повреждения в результате медицинских манипуляций, оперативных вмешательств;
  • Результат деятельности патологической микрофлоры, включая инфекции, которые передаются половым путем от партнера;
  • Аллергия на средства ухода за телом, предметы интимной гигиены;
  • Злокачественные новообразования, патологии строения мочевого пузыря, конкременты, препятствующие оттоку мочи и ранящие уротелий.

Однако даже попав в уретру, инфекции, это не всегда основополагающие причины цистита у женщин. Как ни странно, в одном случае через некоторое время женщина обнаружит у себя симптомы воспаления, а в другом – организм сможет справиться с угрозой.

Медики выделяют факторы провоцирующие воспаление мочевого пузыря у женщин:

  1. Пребывание на холоде, переохлаждение организма в целом или области малого таза считаются причиной цистита у девушек, но на самом деле лишь способствуют деятельности болезнетворных бактерий.
  2. Несоразмерные физические нагрузки, стрессовое напряжение нервной системы подрывают силы организма, отнимая возможность справиться с попавшей инфекцией.
  3. Несоблюдение правил интимной гигиены, ношение тесного, узкого белья из синтетики провоцирует нарушение женского здоровья.
  4. Неразборчивость в половых связях, частая смена партнеров.
  5. Гормональные перестройки в период менопаузы, до и после беременности не способствуют сохранению здоровья.
  6. Злоупотребление жирной, соленой пищей, мучным, шоколадом, алкоголем.
  7. Общее снижение иммунных функций, параллельно текущие хронические заболевания, особенно, касающиеся эндокринной системы и органов малого таза.

Несоразмерные физические нагрузки

Симптомы

Симптомы воспаления мочевого пузыря у женщин проявляются интенсивной и выраженной болезненностью в надлобковой зоне при мочеиспускании.

Также признаками воспаления мочевого пузыря у девушек считаются помутненный цвет мочи с присутствием слизи и резкого запаха. Могут встречаться примеси хлопьев, кровяного и гнойного содержимого в моче.

Присутствует постоянное ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря во время окончания мочеиспускания, что заставляет женщину вновь и вновь посещать туалет.

Слабость в мышцах, рвота, тошнота, головные боли — это симптомы цистита у женщин.

Также первые признаки цистита в тяжелых стадиях болезни отмечаются подъемом температуры тела до 38 градусов.

Список эффективных лекарств для лечения цистита у женщин
  • Лечение цистита народными средствами
  • Можно ли вылечить цистит без антибиотиков?
  • Анализ мочи при цистите — какие сдавать взрослым и детям
  • Основные симптомы и причины острой формы цистита у женщин
  • Признаки острого цистита

    Острый цистит возникает неожиданно: во время переохлаждения, возникновении заболеваний вирусными инфекциями, стрессов и других неблагоприятных факторов, являющихся причинами нарушения местного иммунитета.

    Признаки цистита у женщин в острой форме проявляются учащенным мочеиспусканием. От заболевания у женщин появляются интенсивные боли и жжение в уретре.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Чем больше симптомы острого цистита у женщин усиливаются, тем быстрее болезнетворные микробы поражают поверхность этого органа.

    Женщина все чаще и чаще нуждается в посещении туалета, при особо острых стадиях болезни посещения могут случаться через каждые 15-20 минут.

    как проявляется цистит у женщин

    Признаки хронического цистита

    Симптомы хронического цистита схожи с симптомами острой стадии заболевания, но при такой форме болезни воспалительный процесс, болевые ощущения и учащенное мочеиспускание проявляется не столь выражено.

    Содержимое мочи при хроническом цистите имеет реакцию на щелочь, также присутствуют слизь.

    Диагностика

    Диагностика цистита у женщин складывается из следующих методов:

    • исследование крови (общий анализ и биохимический);
    • исследование мочи на определение возбудителей, которые вызывают признаки воспаления мочевого пузыря;
    • УЗИ органов половой системы и органов мочеиспускания;
    • цистоскопия.

    Методы лечения

    При выявлении первых признаков болезни нужно получить рекомендации о том, как быстро вылечить цистит. За консультацией следует обращаться сразу к нескольким специалистам: гинекологу и урологу. При правильном выполнении всех рекомендаций можно вылечить цистит быстро, буквально за неделю.

    Лечение воспаления мочевого пузыря

    Быстрому лечению заболевания у женщин в острой фазе способствуют правильно назначенные терапевтические методы.

    Схема лечения цистита у женщин состоит из таких методов терапии:

    • применение фторхинолонов ( Ципрофлоксацин, Норфлоксацин, Фосфомицин, Нитрофуран). Лечение цистита у женщин этими препаратами может вызвать ряд последствий, и имеет противопоказания. Перед их применением необходима консультация специалиста;
    • при обнаружении специфической микрофлоры в лечении применяют противовирусные препараты и бактериальные, противогрибковые средства;
    • при сильных болях назначаются спазмолитические и противовоспалительные препараты;
    • применение фиточаев, состоящих из комплекса лекарственных трав;
    • первая помощь при цистите у женщин заключается в применении лекарственного антибактериального препарата — Монурала. Этот препарат считается лечебным средством и поможет быстро снять проявление воспаления мочевого пузыря благодаря своему многогранному спектру действия;
    • необходимо увеличить количество употребляемой жидкости, с помощью которой из организма выводятся токсические вещества. В качестве жидкости в рацион питания нужно включать свежеприготовленные соки и отвары из фруктов и ягод;
    • поскольку воспаление мочевого пузыря у женского пола может возникнуть из-за инфекционных заболеваний половых органов, в начале лечения следует от них излечиться. Необходимо проводить лечение сразу двум половым партнерам, чтобы не произошло повторное заражение.

    При лечении воспаления мочевого пузыря у женщин необходимо воздерживаться от сексуальных контактов.

    В современной медицине острую стадию болезни можно вылечить применением красного или инфракрасного лазера. Его использование позволит устранить симптомы женского заболевания уже после первой процедуры.

    Важно запомнить, что обнаружив цистит и его симптомы, лечение необходимо начинать незамедлительно. Заниматься самолечением не следует. В домашних условиях можно принимать обезболивающие препараты для облегчения состояния.

    Только качественное своевременное лечение цистита у женщин, назначенное врачом — урологом, и правильные обследования приведут к выздоравливанию.

    Лечение и профилактика воспаления мочевого пузыря

    Профилактические меры

    Зная, от чего появляется цистит у женщин, следует позаботиться о соблюдении мер профилактики, не допускающих возникновение воспаления:

    1. Чтобы избежать повторного инфицирования, нужно следовать элементарным правилам личной гигиены женщины.
    2. Также необходимо избегать переохлаждения организма в холодное время года. Этот фактор может спровоцировать острую стадию заболевания.
    3. Вести упорядоченную половую жизнь.
    4. Следует обогащать свой рацион питания витаминами, употреблять больше жидкости и фруктовых соков.
    5. Поскольку причинами развития болезни являются хронические инфекционные заболевания других органов и запоры, следует своевременно избавляться от них. Профилактикой запоров является употребление в пищу кураги, черносливов, свежей капусты и овощей.

    Выполняя все назначенные врачом рекомендации о том, как лечить цистит у женщин, можно быстро избавиться от этого заболевания.

    Лечение и профилактика воспаления мочевого пузыря

    Добавить комментарий